【主题】：精力管理
【片段来源】：拆解片段来自《精力管理》P.79
【R：阅读原文】
调整每天的工作节奏
人们不需要成为实习医师或者经历超长时间的工作才能体会到疲倦，感受到精力不足对专注力和行为表现的影响。我们在晚间经历多次睡眠循环，白天里精力的潜能也在不断变化。精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。不幸的是，大多数人都习惯于无视自然的节奏，直到大脑再也无法理解那些信号的含义。生活每天对人们的要求都很高，需要消耗大量体力，思维很容易忽略身体传来的微妙的恢复信号。
一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本睡眠研究员辻洋一和小林利纪将它命名为“极限点”，即一天中最疲倦的时刻。中午、下午的事故易发率远远高于白天其他的时间点。这也解释了为何许多文明在过去的几个世纪中主动重拾午后的小憩，而这种片刻小憩在当今全天候的世界已经越来越罕见了。
美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：
你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。
虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。
【I：用自己的话重述原文】
what:长时间工作人会感觉到疲惫，这是精力不足的表现。精力不足会对专注力和行为变现有很大的影响。到了这个时候，我们需要小熄，用来恢复消耗的精力，经过研究发现不经过主观干预，人的精力会在一天内数次降低，下午三、四点达到最低值，这个时间段使我们效率最低的时候。但要是在午饭后小睡一会儿一小时，我们就又能达到效能的最对巅峰。
【A1：描述自己的相关经验】
事件：我记得这是很久这前的一个事情了，一天中午吃过午饭，在准备休息的时候，人资对我说有个开发来公司需要我面试。这个面试一直持续到两点半，因为已经过了午休的时间，再加上面试出来感觉状态还好，所以没有午休直接投入了下午的忙碌。当下午三点半的时候，瞌睡来了，眼睛感觉都快睁不开了。也算我倒霉吧，恰好这个时候部门通知我去开会，我坐在会议室的椅子上就睡着了。后来我还是被同事摇醒的，睁开眼发现办公室的所有同事都微笑着望着我，那个时候真尴尬。
反思：
人不是机器，想要保持好的状态，就要时刻注意休息。在精力不足的时候工作，影响工作效率不说，还会还会出错。经过这次事件后，每天我会保证我的午休时间，要是这个时间被其他事情耽搁了，我也会在后面找个时间补午休。
【A2：我的应用（目标与行动）】
为了保证我具有足够的专注力，我会保证好我休息的时间。
首先是晚上11点之前关灯睡觉，早睡早起
其次是保证每天有午休时间，我午休的时间一般是一点到两点，要是被其他事情耽搁了，也要在后续找一个不影响其他人的地方设个闹钟补午休
网友评论
苹果:
1.what部分依然做得很好哦，你的提炼能力一直不错，继续加油。
2.在a1和a2部分，也有例子和反思。你的反思部分不错哦，继续保持。
苹果给完了，还是听听洋葱哈。
洋葱:
1.在i的部分，你就只写了what，还有why呢？how呢？适用边界呢？其中how是最重要的哟。
2.你的a2中有步骤哟，所以你可以把步骤提炼出来，写在i里面。
这个拆页没有明显how，更多是意义讲解，比较难，不过a2步骤很棒，根据这个步骤反推一下how怎么写吧。
继续加油，期待明天的作业。
提前中秋快乐。