【主题】：学会表达愤怒
【R：阅读原文】
现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”
【I：用自己的话重述原文】
当我们因为某些事情处于愤怒状时，我们常常说很多不经过头脑的话，做很多不理性的行为。卢森堡博士说过，生气的时候，骂人、打人甚至杀人都是付肤浅的行为，都无法真正传达我们的心声。如果我很生气，我该如何表示我的愤怒呢。我们知道，为了满足我们愤怒情绪的需要，通过指责他人的方式去表达情绪，是很难获取积极回应的。那我们该怎么表达自己的愤怒呢，这个拆页给了我们方法。
第一步，停下来，除了呼吸，什么都不做
第二步，想一想是什么想法使我们生气了
第三步，了解自己想要满足的需要
第四步，说出我们的愤怒
【A1：描述自己的相关经验】
我先说一个我的例子，在上周才和我们产品对怒了一次。事情是这样的，本月的任务是开发一个新的功能模块，并且我们把这个新功能模块写进了绩效里。从月初开始，我一直在催产品出原型，也许是催促的次数多了，上周产品发火了，说催什么催，这个功能很复杂，不可能这么快出结果。我一听也火了，说“这个计划是上月中旬出的，这么久了还没出结，再不出我们的绩效都要被扣了，你怎么这么慢”。然后产品怒气冲冲的走了
反思：当我在愤怒的时候，最先思考的是我的利益受损。只考虑到了因计划完不成，导致被扣绩效，降低了这个月收入，而没有考虑其他情况，就直接否定了产品的努力。我做的不好的地方就是没有进行换位思考，不知道是不是模块本身比较困难，是不是新增了我不知道的需求，是不是产品今天正好心情不好，而一开始就对怒，没有了解真正的原因
【A2：我的应用（目标与行动）】
第一步，停下来，除了呼吸，什么都不做
要是遇见这种情况，首先我们管住嘴，冷静下来。
第二步，想一想是什么想法使我们生气了
想一想是什么原因导致了我很生气，就上一个例子，我生气的原因是：1，这个月下半月没事做，绩效被扣，收入降低；2，问项目进度，这是公事，被你对怒了
第三步，了解自己想要满足的需要
我的需要就是项目进度得到保证，绩效不被扣
第四步，说出我们的愤怒
我会跟产品说：快到月末了，我们的项目跟不上是会被扣绩效的，你能不能先给我们一部分需求，让我们先做着。这样我们组的绩效得到保证，你也有更多的时间修改需求
网友评论
苹果走起:
1.已经熟练掌握ria便签法了，这一点很棒哦。(程序员都像你这么聪明吗)
2.选段也很好哦，这个也可以作为较难的拆解哦。
3.每个部分都做得很好哦。
1个小洋葱:
还是a2，我们最好加一个未来的时间，比如下个月和产品经理沟通这个问题时，blabla。
整体作业还是很不错哈，最后一步可以总结说说出需求。在后面晋级的时候，我们的步骤方法可以尽量简单易记，比如编一个短语之类的。