分享‖坚持练习几个瑜伽体式，舒展身心又愉悦

2019/3/31  2/25  周日  晴

清早睁开朦胧的睡眼。听到外面偶尔几声清脆的鸟叫。

或许你还想再睡一会儿懒觉，但你知道吗？练习瑜伽带来的身心愉悦感真的超好，建议你还是赶紧起来穿好衣服开始练习吧。

打开轻缓的音乐，穿上舒适宽松的瑜伽服。慢慢的开始瑜伽体式的练习。

1、手臂伸展式

盘腿坐于地面，左脚脚背置于右膝盖上方，将手指交叉，手臂伸直举过头顶，手背朝上，注意打开肩膀与胸部。

这个体式能够打开肩关节，使手臂舒展 。

2、树式

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树式，这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

3、猫式

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瑜伽猫式特别适合职场中久坐不动的女性，还有一定的瘦腰功效哦，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，尤其对于长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你，多练习猫式，可以很好的灵活脊柱，对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。

4、虎式

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练习瑜伽虎式，能够让你拥有一副惹火的翘臀！

虎式听起来是一个“霸气”的姿势，是一个模仿老虎姿态的瑜伽体式，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，是一个能量外放的体式。动作虽然简单但是对身体大有益处。

这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。

有助于脊柱的柔化和神经的放松，强壮脊柱神经和坐骨神经。

减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。

5、束角式

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束角式动作，学起来还是比较简单的，但是作用很强大。束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。

同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。

简单的体式，却有大大的疗效。所以，没事就练习束角式吧~

6、蝴蝶式

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蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。

作者：曼君，爱臭美，热衷于分享美，考取了服装搭配师、色彩搭配师、形象设计师相关证书，工作之余喜欢写作、朗读朗诵，坚持学习，提升自己，实现了声音变现。欢迎你来勾搭：公众号：豫见知音。

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