作者：李珊珊
武汉梵美丽姿势动觉工作室资深私教老师
前一阵子我的一位私教会员向我咨询，说她家女儿脚底很不舒服，正在念小学六年级，每天走路不到30分钟足底就出现疼痛，每天久坐为主，上学回家及课间休息的时间不到15分钟，并且上学都是坐车，因为脚痛就更不愿意多去走路。
了解初步情况后我告诉她可以先过来做个整体评估，这样才能更加详细和精准地找出问题的元凶，也让她对自己的身体有个更好的认知，。
静态评估中，发现她有双脚踇外翻、足弓塌陷、足外翻、骨盆前倾、肋骨外翻、胸廓前移、头前移等一系列问题，而且整个身体的重心都前移。她平时比较喜欢穿板鞋，鞋子的前端并不宽松，对她的踇趾产生了挤压。
接下来通过动态的评估发现，她脊柱的屈曲能力受限，整个后表链很紧张，尤其是踝关节的活动度：足背屈严重的受限（足背屈在10°以内）。再通过步姿专家步态的测试，发现她走路的运动模式是错误的（稳定性与标准度都是很不好），她平时走路习惯性用前脚掌走路，身体的重心前移，身体的稳定性差。
下面是我给她上了3节私教后的效果对比图（案例的效果来源于精准的评估基础上的有效思路的实践）
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插入一点广告：我所有的评估与方案思路来源于钟妍老师姿势动觉ASAP私教课程体系的学习，掌握了整体评估思路就可以结合不同的方法训练。深切体会到动作不值钱，思路是黄金这句话的真谛了。
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根据评估的结果
先重置 从足底筋膜→小腿三头肌→腘绳肌→竖脊肌→帽状腱膜的松解及筋膜链弹性训练。
再强化 日常姿势再教育：教会她的母亲学会用肌贴帮助她提升塌陷的足弓，用肌贴来改善踇外翻（踇指外展的能力差），再教会她如何选择合适的鞋子，以及平时的袜子选择五指袜来穿可以更好地让脚趾伸展。
最后重载 建立足弓的力量，强化足踝的稳定，训练屈膝屈髋模式，下肢关节的顺位等。
下面是使用由钟妍老师引进的步姿专家评估的步态报告
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总结：人类的身体构造是为了适应直立行走，而步态是一种空间移动的动态表现。步态分析的难点就在于对于空间动作的追踪分析。异常步态就是在步行过程中移动性和稳定性失原有的平衡，产生了较差的姿势动作表现和错误的动作模式，以及行进效率低下，从而引发疼痛。幸得步姿专家这样的利器，让三维动态步态的捕捉成为现实，结合在人为的评估上相得益彰。
最后通过对步态评估报告数据的解读分析，嘱其配合积极主动的训练及3D定制鞋垫支撑，帮助她重建足弓，同时也加强了足踝的稳定性，让她在日常生活中建立起了有效的行走模式。3D鞋垫的支撑帮助她提升了原本塌陷的足弓，减少了地面对足部的冲击，减轻了关节的压力，有效避免了身慢痛的出现。
下面是这位小女孩在穿鞋垫前与穿鞋垫之后的效果对比图
武汉梵美丽姿势动觉工作室
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这个鞋垫的制作采用的是3D扫描技术，根据她日常的步态，鞋子的类型及大小，脚的轮廓图，足部泡沫模型的数据采集，定制而成的。非常感谢汪波老师矫形康复对梵美丽武汉工作室3D鞋垫定制业务的大力支持。
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做为一名康复私教老师，我在去年也接触过一个青少年，症状是经常性的崴脚，我发现她也是足弓塌陷、足踝的稳定性差的问题。她的走路的模式出现了异常。在私教课上给她纠正时，她当下对身体的觉知还是很不错的，课是回到日常生活中就很难维持。而现实生活中的表现恰恰是最重要的，因为我们每天必须走路。因为不合适的鞋子、长期久坐、足部及小腿肌肉力量的下降、异常步态等原因，青少年足弓塌陷比比皆是，足底筋膜炎、踇外翻、膝关节疼痛、长短腿、脊柱侧弯等一系列的问题发病率就特别高。
武汉梵美丽案例足部异常姿势
武汉梵美丽案例足部异常姿势
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下面是12岁的小会员画出来的足弓，她说足弓像是一座“拱桥”,而鞋垫刚好把塌陷的足弓塌陷位置给顶起来了，一旦这个“拱桥”塌了，足部的根基就会不稳定。足弓好比是房屋的地基，而我们的身体好比是房子，地基不稳，房子就容易倒塌。足弓的建立，有利于双足在行走过程中形成更好的减震效果及走路时能更好地启动正常走路模式，减少地面对身体的反作用力，减少关节之间的损伤，从而减少对大脑的冲击力。
步行是人类长期适应外界环境的基础能力，有效的弹性行走，不仅行径效率高，还会越走越年轻，让大脑变得更聪明。正确的弹性行走，为健康保驾护航。
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作为钟妍老师ASAP康复私教体系的资深私教老师，给您的健康生活提出一点小建议：
1避免久坐的日常生活方式。
2保持一个正确的步态、体态。
3选择一双对的鞋子。
4.加强足部灵活性和稳定性的训练。
5.必要的专业鞋垫辅助。
希望这些小建议能真正的去帮助您远离带痛生活，打造健康习惯！体验逆龄生长！
在给这个小孩子上课期间，她的妈妈又跟我反映了一个问题。小女孩的外婆曾经股骨头有坏死，髋关节已经置换，平时上楼梯膝关节有痛。经过小女孩鞋垫的受益，家人也给外婆定制了一双3D鞋垫，下面是她定制的3D鞋垫的支撑的效果。鞋垫试穿的当场，外婆就反馈说足部感觉很舒服。（很期待她穿戴一段时间后的感受分享）
武汉梵美丽姿势动觉工作室
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亲爱的会员朋友们，对于足部结构出现踇外翻、足弓塌陷、足外翻等问题，反映到步态评估中出现异常步态风险也是比较高分值的。定制一双契合你的3D矫形鞋垫，能够最大程度地减少足部损伤的出现，同时也能巩固私教课练习的效果。梵美丽姿势动觉工作室提供免费的步态测试，欢迎您来体验和咨询。
武汉梵美丽姿势动觉工作室珊珊老师
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