到年底了，总结了下半年的咨询案例，女性婚姻咨询中大概有两种情况非常鲜明：
第一种是，出现了婚姻危机，女性来咨询：如何留住丈夫，因为没有他，感觉就活不下去。就如同歌曲《没有你》、莎士比亚的歌剧《罗密欧与朱丽叶》以及许许多多的浪漫电影都传递出这样一个信息，即浪漫关系一旦终止，就等同于自我的消亡。
“我不知道，如果没有你我会是谁”，
“我不知道没有你我能做什么”，
“我不知道没有你，我要如何活下去”。
第二种是，妻子想离婚，丈夫不同意，女性来咨询：我不需要他，有他没有他，没有啥关系。
在夫妻关系中，伴侣之间的依赖程度是处于一个连续体中的，一端是过度依赖，而另一端则是极端独立。这两个极端之间的中间地带是健康的相互依存，这是我们鼓励夫妻力图实现的动态目标。
正如《连接感》一书中所说：
卡洛琳 戴奇
依靠自己会提升你的连接感、和睦感和幸福感，也可以阻止关系滑向过度依赖。同样重要的是，有时依靠伴侣会带来一种幸福感、安全感和熨帖的感觉，它能阻止关系摇摆向另一个极端，即极端独立。健康的相互依存存在于两种不同情绪的中间：“我不知道没有你，我要如何活下去”（过度依赖）以及“我不需要你为我做任何事情”（极端独立）。
健康的相互依存存在于以下情绪中：“我有与生俱来的能力，可以过一种有意义和充实的生活，然而因为有了你的陪伴，我的生活更加精彩”。
夫妻关系出现了高度焦虑，夫妻之间的态势往往就会转向过度依赖。当你依靠来自伴侣的情感支持，而不是依靠自己的内部资源来调节焦虑时，你就使得伴侣——而不是你自己——要对你的情绪健康负责。在这个状态下，夫妻关系纽带就会变得过分依赖。
那如何改变这种现状呢，《连接感》一书中提出了“暂停法”，包括三个步骤：
第一步、认识到自己受到刺激，焦虑发作。如何对夫妻未来的风暴加以预测？首先要确定你的红旗，也就是指示你的焦虑水平在上升，情绪即将爆发的指标。
认知指标：如果你稍加注意，你就会发现自己的焦虑水平在上升，例如出现以下焦虑升级的想法：
我受不了这个；
我要疯了；
这将是一场灾难；
我无法面对这些；
事情多得处理不完；
我无法完成所有工作；
我正在失去控制；
我觉得无助；
为什么我的伴侣不理解我？
为什么我的伴侣不知道我需要什么？
情绪指标：当你脑中出现以下词语的时候，伴随焦虑级别在上升：愤怒、绝望、疲惫、失败、恐惧、挫折、不耐烦、不足、易怒、紧张、崩溃、惊恐、怨恨、悲伤、羞愧、恐怖。
生理指标：头晕眼花、头晕目眩、颤抖、心跳加快、恶心、胃痛或胃部痉挛、胃部不适、潮热出汗、冷汗淋漓、手脚刺痛、手脚冰冷汗湿、肌肉无力、肌肉紧张等等。
当你与伴侣发生矛盾，出现以上症状时，你要明白这是暴风雨要来临的前奏啦，需要马上启动第二步。
第二步：启动暂停
无论你是在家、在工作中还是在公共场所，在你需要采取“暂停法”的时候，选择一个空间很重要。在家里选择卧室、客房或者书房，尽量避开伴侣或者孩子们常常进出的地方。选择好房间后，可以采取一些额外的步骤来创建一个舒缓的、放松的环境，可以播放一些舒缓的背景音乐。一定要拔掉电话或关上手机，这样就不会被打断。
如果你是在办公室或者公共场所，需要独处几分钟实施“暂停法”，洗手间是一个可以保障隐私的场所。
“暂停法”可以为防止你变得越来越焦虑提供了一个救急的机会。在你与伴侣的交流陷入困境之际，它就像一个停战协议，这样你就可以暂告一段落，缓解焦虑、恢复冷静，然后可以与对方更好地交流。
第三步：练习自我安抚技巧
闭上眼睛转动眼球：快速中断反应；
握紧拳头：缓解肌肉紧张；
正方形呼吸法：用舒缓平静的呼吸安抚自己；
沉重的手臂，沉重的腿：创建平静的感觉；
温暖腹部，清凉额头：增加你的平静感；
快进到未来：帮助你预期放松；
这些技巧可以缓解你的焦虑，这样结束的时候你就可以回到一种冷静、平衡的状态。
当然下次在你与丈夫怒目相对的时候，你要学会并练习一下“暂停法”，相信一次次练习之后，你将会熟练自如地掌握“暂停法”，缓解焦虑，缓和关系！
努力练习吧，各位！
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