笑一笑，突破只剩下数个数
冬季跑步是一件反人性的事情，你同意吗？
更何况雾霾老兄的陪伴，有多少人止步于开始的一两步~~已断跑两三天的我，出差来到烟台。哇塞，没有雾霾，空气清新怡人，太适合跑步了！兴奋的不得了，写完当日的日更，换上装备开跑，目标5公里！但刚刚跑了3公里，就开始呼哧呼哧了，岔气、体力不支，身体状态似乎跟不上了！大脑里出现一个声音：放弃吧，受不了了！但又不甘心，怎样才能调整好身体状态呢？步伐放慢了，但大脑加速运转，寻找解决方案。（成长型学习心态）
你别说还真找到了！大上周刚刚拆过《高效演讲》中的一个片段“改变身体状态的三要素之改变身体模式”，可以尝试来用在跑步中。
首先从表情上改变，跑步苦逼的表情转变为很开心的笑容（虽说感觉很傻），可别说真管用，步伐不再沉重，喘气舒畅多了，就这样边笑边跑，不一会儿就到5公里。
此时感觉不过瘾，继续跑吧，手机里放着动感音乐，双手跟着节奏打起了节拍，不断给自己加码，最终完成了12公里的小长跑。
心里暗自得意：笑一笑，突破只剩下数公里数啦！
《高效演讲》
另一方面，如果你的动作和呼吸表现出的是自信、热情以及决心，大脑会将那些动作和相应的情绪联系在起来，将会乖乖地提供与之相对应的化学反应。试试站起来，提肩抬头向上看，露出灿烂的笑容，将双臂伸向空中。感觉到有什么不同？
——《高效演讲》P.176
笑一笑，为啥有这么大的功效呢？
人们在面对困难的时候，内心寻求安全的机制启动，便会产生各种负面情绪，这让人们无法按照之前的意愿坚持下来，未知的不安全因素促进放弃之心产生。那么改变一下身体动作，包括脸部表情、身体动作，就可以让自己坚持下来，同时为做出有所突破的事情做好了准备。这次我跑步的事情就是一个例子。
再举个例子：有一次，公司搞拓展训练，一个同事站在断桥上，死活不敢跨过去。此时，教练和他聊了两句，他居然跳了过去。
等他下来，我很好奇的问他：你一开始不敢跳，为啥后来敢跳了？
他说：教练给我说，让我想一件能让自己笑的事情。我想到，如果我跳过去，老大会给我发大红包！虽然不可能，但还是把我自己逗笑了！管他呢，转身就跳了过去~~~
大脑与行动存在着双向机制，两者双向影响。如果顺应原有负面的行动模式，大脑只能跟着你的行动产生各种恐惧、担心、忧虑，但如果改变一下行为，大脑便会被带动着突破负面的阴霾，产生更加积极情绪。
帮助自己在能力范围内实现突破
可能大多数人认为，先是有不好的感觉，才产生了行为上的改变。比如说，跑步跑不动了，是因为你感觉太累了，才在跑步姿势上产生了变形。那么，请您想象一下，如果一开始，你就以很拖沓的跑步姿势跑，能够跑多远呢？跑不了多远吧！这是一个双向的机制，而我们恰恰可以利用大脑的这个机制，帮助自己在能力范围内的实现突破。
例如：上台演讲，对于你是一个很难受的事情，因为老紧张呢。或许你会说，这不是我的能力范围之内的事情。那么，说话是你的能力吗？在台下面夸夸其谈，当当众的时候却感觉无地自容了呢？而我们要突破的是“当众”这个关键。很多演讲技巧提到：把下面的听众看成西瓜！你被逗笑了吗？是的，笑的那一瞬间，内心的情绪将发生很大的变化，听众变没变成西瓜，不重要，重要的是积极的情绪此时开始占领你的内心，即使演讲的不好，又怎样呢？积极的情绪会告诉你：没关系，下一次再来！一次次的尝试，每次都是积极的情绪陪伴着你，自己的演讲能力将会逐步实现迭代，很快说不定会成为演讲专家呢。
当然啦，能力范围意外的除外，此时要你去爬珠峰，没接受过训练最好不要去做，但也可以呵呵一笑，让积极情绪来临：爬不了珠峰，我爬泰山去！
剩下的呢，就是开始数数了：今年我写了XX篇文章，爬了XX座山，跑了XX公里路~~~
笑一笑
产生积极情绪法则之笑一笑
有很多产生积极情绪的方法，本文只探讨“笑一笑”这个最简单的，怎么做呢？
1、找到自己最想突破的点，只有自己越想突破的，积极情绪能量越强大；
2、具象化负面情绪：用心中的镜子勾勒出自己此时颓废、痛苦的样子，将负面情绪具象化，其实往往此时你就会被自己的样子逗笑了；
3、笑一笑，迎接积极情绪的来临。
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