深蹲 65lbs 12*4组
箭步蹲 60lbs 10*4组 RL
深蹲的70lbs 8*4组
leg curl 55lbs 8*2组
Glute 50lbs *2组RL
55lbs*2组
hip adduction 65lbs *4组
hip abduction 65lbs*4组
深蹲 65lbs 12*4组 箭步蹲 60lbs 10*4组 RL 深蹲的70lbs 8*4组 leg curl ...
3组20次 100lbs 50lbs
#臀腿日#
为什么要练臀? 臀部象征性感。 臀线提高显腿长。 改善腰背痛。改善膝盖疼。 臀部训练燃脂效果好。改善腿型臀腿。 臀...
前几日练臀腿,后面跑步时略感臀部的酸爽,所以多加了一些臀腿的拉伸和按摩,相比之前练臀腿,现在需注意训练...
臀桥 箭步蹲 侧躺抬腿 前趴后抬腿
拉伸: 热身:深蹲热身 动作:1.热身,跪姿后踢腿和侧踢腿 2.箭步蹲往返,体力好的抗杠铃 3.臀桥,正常臀桥,单...
深蹲 65lbs 12*4组 70lbs 8*4组 箭步蹲 60lbs 10RL*4组 hip adduc...
深蹲 60lbs 12*2组 65lbs 10*4组 70lbs 8*4组 箭步蹲 65lbs 10...
驱赶稍向前倾,起身接近站直。 3组20次 重量逐渐增加
本文标题:10.30 臀腿
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