一、学习收获
1.思维锁定效应构建你的人生
在上“觉察你的语言”课之前，我在遇到朋友说消极的话时，就会跟他们说，你如果一直这么说，你之后的行为和发生的事就会跟着你的思维来，你所说的人生就是你的人生，但在这过程中我却忽略了自己在说“我有拖延症、我做事情三分钟热度、我没有天分”其实也是在自我强化、自我放弃、推卸责任，之后打算把小我惯用语言列表记下来去避免自己说此类话。
2.目光放远，看到长远利害关系
我在做一件事前或者进行中时，会有各类事情转移我的注意力，而我在刺激和回应中通常都不能掌握主动权，随后还会给自己找借口，但这过程中其实并不舒服，比如我想看一部热门剧，知道自己看了剧就会停不下来，还会与外界隔离，所以不太敢点开第一集，但最终会抱着先看一集的心态点开，之后就一发不可收拾，把准备要做的事搁在了一边，看完几集后，自我觉得应该要去看书了，但也只是在脑中重复，并没有因此把剧放下，这导致了我不能愉快的看剧，要做的事也没有进展，现在想来过这种每天串起来的一个个舒适区，而看不到长远的利害关系，只会让自己原地踏步，永远没办法成长，准备把自我觉察表多打印几份，遇到此类情况时进行多次练习。
3.荒野生存模式
避免天堂模式，给什么做什么，而要学会荒野生存模式，在任何一个触发条件发生改变时，需要转变不同的方式去应对它，当有触发条件时，先观察，观察之后就会发现背后一些点，随后想应对方法。
二、自我觉察表
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