问题描述:
每次我想做点什么事情的时候总是三分钟热度，要不就是一些事情凑合做，马马虎虎的，真的好崩溃，想做的事情坚持不下来，不知道是不是真的想做这件事
魏洪谦回答:
你好，我看到你的讲述，你很自责，觉得自己不知道要做什么事情。
你说自己做事情很难坚持。其实我们自己喜欢做的事情不需要坚持。比如我看网络小说可以连续看好几个小时，不需要坚持，我喜欢种盆栽，给盆栽换土，修剪花花草草，可以玩一整天。
你说的做事情很难坚持，这个评语是来自于妈妈吧。
三分钟热度，马马虎虎，凑合做事情，很难坚持。
这是妈妈或者家里长辈从小给你贴的标签。你如果认同这些标签，你就是乖孩子，听话的孩子。每当你做自己喜欢做的事情，他们反倒是总是打击你，吓唬你，让你退缩，怀疑自己，变得很难坚持。然后你就听话了，变成了完全认同他们的样子。
这种情况让你很内耗，随时随地都在怀疑自己。你想做一个事情，比如午饭吃什么，第一反应都是否决自己的提议。这样你的外在行为就非常符合马马虎虎，三分钟热度了。
在选择工作方面，你为了保持一贯的老实听话的外在形象，你不得不听父母长辈的建议。他们说考公务员好，当老师好，你不喜欢，但是你也硬着头皮去准备考试。但是你不喜欢啊，所以就总是拖延，总是效率不够高。然后你就开始自责，我怎么又这样三分钟热度了啊，我太纠结了。
我们作为成年人，不把自己的需要和喜欢的事情作为首选，反倒把父母的观点看得第一重要。这是从小被打压的结果。很多人在初中青春期应该叛逆的时候很听话，很老实，直到20多岁，30多岁才开始叛逆期爆发。这时候明显感觉某些地方不对劲，但是又说不清楚。
自责，自我攻击，内耗，拖延这些非常明显。
我们需要在心理上完成与父母的分化的心理发展任务。建立自己的心理边界，保护自己的主见。我们需要培养自我肯定，自我接纳的态度。这样总体来说会减少自责，自我攻击，内耗。
具体怎么做呢？
1 可以求助专业的心理咨询师。
比如我找到一位心理咨询师，几个月以来每周见面一次，我的变化很明显，我现在可以直接对别人说我的真实看法了，而不是委以虚蛇拐弯抹角。
2 可以自己练习正念冥想。
壹心理平台的“学院”里面，有一个冥想星球，里面有很多正念冥想练习。我看了一下，我自己的正念练习时长已经积累3000多分钟了，这对我帮助很大。
我推荐几个正念冥想给你，每天练一次，坚持几周就可以让你更加清楚自己的诉求。
“接纳不完美”——帮你更加接纳自己，减少自我批评；
“聆听自己”——每个人的内心都有着最睿智、最能代表自己的声音。这个练习将引导你深入地聆听自己的内心，探索内在的深层想法，自由地释放心声，并以内在的智慧开启属于自己的道路。
“建立人际边界“——多次练习这个明冥想，帮助你在家庭中保持独立并彼此尊重，那么在其他关系里，就能拿捏好分寸，你清楚不能随意控制和干涉别人，也不会轻易地受别人影响，拥有人际关系的自主权。所以说，界限非常重要。一个人成熟的标志，就是能够认清并处理好界限。
3 你也可以每天花15分钟进行自由书写练习。
每天写15分钟，可以有一个确定的时间段用文字关照自己，用文字安抚自己。和自己耐心的讨论自己的喜好与需求。
你给自己写作的时间，这个时间完全属于自己，不再考虑讨好任何人，除了自己。
自由书写不花钱，简单方便，每天15分钟也不会占用态度的时间。
坚持写几周之后，你会体验到自己的变化。
4 如果真的感觉拖延很严重。那么其实你需要休息了。我们知道你一直是个乖孩子，你总是很用功，很努力，反倒是需要好好休息。
入兴贵闲是真正的休息。
《用写作重建自我》p33（作者黄鑫）书中写到，
“入兴贵闲”的具体做法是：
一个人独处，将自己与他人的接触减至最少，独自行动，不说话，不阅读，不看电视，不玩微信等；找点乐呵的事情去做。找什么呢？最好找你小时候非常渴望，感觉比较奢侈，没能实现的事情。长大成人的你现在满足小时候的愿望，不为别的，只为自己幼稚地快乐着。也许是蹲在树下看蚂蚁，也许是一个人去海边，也许是烤面包、做蛋糕，也许是吃巧克力攒糖纸，你放飞自己去做，彻底弥补童年的遗憾。
每周拿出两个小时的完整时间做一次“入兴贵闲”练习，可以让我们彻底释放骨子里那种深刻的无力感
与疲劳感，感觉满血复活，战斗力重回巅峰。
希望可以给你启发。
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