今天终于把《Raising Good Humans》这本书看完了，它的英文直译名是《养出善良美好的孩子》，善良与美好是两种可贵的品质，但到底什么是善良？什么是美好？我们很难用一两句话解释清楚，书中给出了详细的解析。
作者亨特.克拉克.菲尔茨，本身就是一位妈妈。她整日为养育孩子焦头烂额，时常因为一句话就引发亲子之间的不满与争吵，家庭中也时不时硝烟弥漫。
正因为经历过糟糕的亲子关系，她才不断思考要怎样做才能和孩子相处融洽？一切问题的答案，在她接触了正念之后，得到了很好的诠释。
正念是一种能够让人恢复平静、充满力量的技术，作者发现：长期坚持正念，不但对身心有益，也能够帮助成年人极好地控制自己的情绪，处理好亲子关系。
因为有自己的亲身经验，作者创作了这本书。我反复阅读两遍，深刻感到：这是一本能帮你了解自己、了解孩子并且和睦相处的书。就像本书的副标题写的：打破被动育儿的循环，培养善良自信的孩子的用心指南。
首先我们要思考一个问题：是什么让我们养出坏孩子？
我们觉得孩子变坏了，其实是我们内心深处的坏反应，把孩子变成了这个样子。
作者说：每个人都如同“自动驾驶汽车”，会在某些时刻开启自动反应模式。这会让我们用父母看待我们的眼光看待孩子，激发旧创伤；会让我们回到过去，将孩子视为不想看到的自己；还会让我们无法相信孩子可以改变，只会越来越坏。
什么是坏反应呢？就是父母面对孩子时条件反射般做出的糟糕回应，比如无法控制的情绪化、冷暴力、控制欲等。
坏反应的触发点，往往就存在于父母内心深处，于是，我们深信：是内心深处那个坏的自己，养出了坏孩子。
而正念是解除内心触发点的好方法。
练习：
善用正念的力量，加强非反应性肌肉
放松，闭上眼睛思考：你和你的育儿方式是什么关系?
然后，将思考结果写在纸上，想写多少就写多少。
用日常活动来练习静坐冥想
冥想练习每天挤出几分钟来做，它带来的收获，会随着时间越来越多地渗透进心灵深处，如果每天都做这个简单的练习，你会逐渐变得更有觉知力；同时，不再被自动驾驶脚本所左右。
用思维活动来做承认练习，与孩子的意识相连接
走到户外，看看道路、树木或混凝土、建筑和景观。试着去发现那些你通常不会注意到的细节，用全新的眼光看待“走路”这件事，就好像你不知道会发生什么，就好像你还没有做过成千上万次这件事情一样。
回到房间里，面对着孩子，想象你是第一次见到他，用全新的眼光去看他，对他是谁充满好奇，就好像你并不了解他的一生。
做这个练习，是确认我们的此时此刻的感受：我的孩子真的有我想的那么糟糕吗？其实不是的，我想象中的孩子，并不是真实的孩子，真实的孩子不断在成长。
坏反应的触发点，就会在这个过程中一点一点被化解。随着坏反应被切断，情绪逐渐恢复平静，当孩子再次调皮犯错时，你就不会轻易被左右情绪，对事情的全貌更容易有一个更客观理智的评估。
看到自己的问题，追踪并调整触发器
找出情绪触发器
拿一张纸、一支笔，列出你记忆中最敏感的触发点，以及虽然没有记忆但的确会激活你情绪的触发点。
列出你最常见的反应，比如：责备、怨恨、悲伤、紧张、讽刺、消极攻击等等。
跟踪你的触发器
记录你每次情绪失控的时间，根源，以及原因。当你情绪把发生的每一件事都写出来，或者制作一个图表。把它放在一个方便的地方，这样你就可以马上收集信息。
制定自己的独特计划，整体上减轻压力，必须包括以下三点。
1.定期锻炼。
2.足够的睡眠。
3.花点时间与朋友和家人在一起。
引出内心好的力量，需要我们倾听内心的声音，感受此时此刻的善意，而不是活在过去的创伤中。
首先，使用自我同情治疗，练习与自己对话，也就是不要消极的否定自己，要多肯定自己。
然后，给予和接受善意，减少内心挑剔的声音，增强对孩子的同理心，用善意的方式来对待孩子，培养耐心，告别挑剔的自己
最后，练习仁慈，树立善良和同理心的榜样。
心理学家斯蒂芬·可普认为：回避导致厌恶；厌恶导致恐惧；恐惧导致仇恨；仇恨导致侵略……逃避不愉快的冲动导致负面情绪层层升级。不知不觉中，逃避不愉快的天性，成为了仇恨的根源。
这种天性会导致内外战争，内部的战争，泛化为抑郁焦虑等心理问题；外部的战争，演变成亲子之间的争吵不满。
所以，想要养出一个善良美好的孩子，无论对内对外，最该做的一步都是调整好我们自己的情绪。
情绪需要的不是屏蔽，也不是淹没，而是接受。就像接受痛苦，反而会更快地治愈痛苦。
先处理好自己的情绪，再用一个相对健康、稳定的态度面对孩子，接受孩子的情绪，同时引导他们接纳自己。
确定边界，对问题进行归属权的划分，搞清楚问题属于谁，如果是你的问题，请寻求孩子的合作；如果是孩子的问题，把自己看作是一个帮手，而不是一个拥有所有解决方案和答案的人，把旁观者心态和好奇心带到情况中，而不是替孩子做主。
学会倾听，有技巧地倾听孩子说了什么，留意什么该说什么不该说。
同时，通过反思性倾听，做孩子的情绪教练，帮助孩子思考自己的行为会产生什么后果，让孩子学会自己解决问题。
帮助孩子就像帮助一个陌生人，让对方感受到善意是一切的前提。
想想我跟小外甥目前相处很和谐，可能就是因为他不是我的孩子，我把他当做一个朋友，一个独立的个体，而我本身也很佛系，不像我妈那样情绪容易失控，控制欲又比较强，所以我觉得小外甥如书名的Good Humans，真的很美好。
期望他以后一如既往的good下去。
这本书还有很多练习的方法，举例的小故事，我就不一一列出来了，不然就是抄书了。
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