首先放上了一个视频，生活中碰到的形形色色的人，我们不可能像视频中可以看到他们的念头，往往只看到了一个很片段的和你有接触的部分，如果只是一瞥，你可能不知道他为什么笑又为什么悲伤；别人努力的强装笑颜，你可能只看到了笑，如果你知道他正经历的痛苦，还能只是淡漠的走开，或者无情的批评么？你对待他们会不一样么？
如果说遇到种种情绪问题不能自拔的话，送大家一个词——原谅
原，指的是还原，还原是还原到对方所处的身份状态，背景等等的一切，还原在他的状态上去理解，她究竟为什么做出这样的选择。
而谅是谅解，是谅解的自己。很多人，对他人不原谅，别人说一句话，你火了，放不下。自我的心太重，没有办法去把自我放下，这是情商低的表现，自己没有办法谅解自己。最后，用别人的错误来惩罚自己。
上课前永橙老师来了个小互动，顺序问了四个问题
第一个问题：有没有哪件事情是你想做而没有做到的呢？请用：“我没有做到……”的句式表达。
第二个问题：如果将“我没有做到……”改成“我不要做到……”，再将您刚才的句子重新发布一下。
第三个问题：如果说将“我不要做到……”这句话持续五年、十年会是什么样？请描述您的感受。
第四个问题：如果将“我不要……”改成“我能够……”，再次想想人生会变成什么样？
依次回答完，感觉自己的情绪都跟着变了几变，而这整个过程什么都没有变化，变化的仅仅是一个念头。
情绪背后有个东西叫念头。也有的人叫信念。如果你不能觉察，你就无法控制情绪，因为很多时候，情绪都是由信念产生的。如果说你没有正确的信念，很有可能不断的限制自己的各种各样的发展。
信念是什么?
信念就是人对事情的一些看法,是意志力行为的基础；是一个非常牢固的存在。
限定性信念—带来负面情绪的信念
执念：钻到了一个局限内只知往前走，无法解脱。有句话叫执迷不悟，执，狠狠的抓住，迷，失了方向，不悟，点拨不透，想想看，当你特别狠狠地抓着一件事，用力过猛、又没有方向，不管怎么点都点不通，那就是个执念，那就是执迷不悟。
妄念:错误的想法
限定性信念的分类
绝对化的要求（应该的暴君）：应该这两个字，这就是绝对化的要求的一种信念方式，这个信念非常的麻烦，因为“应该”一出现，你的期待就出来了，而对方如果不这么做，你的情绪就上来了。说应该主要来说是一种无能的体现，即没有能力。你如果有能力的话，你可以帮助他做到你期待中的样子，而不是仅仅张嘴说“你应该”。
所以，当遇到了说“你应该怎么怎么做”，立刻反省——我哪里能力不足了？这个时候才可能避免了你对他人的“绝对化要求”。避免了这个，你就避免到后续的，各种因为期待没有达成而带来的各种情绪，因为情绪而导致的各种“踢猫效应”。
以偏概全：又叫做“盲人摸象”或者叫“过分概括化”。即把一个事情绝对化了，用一时一事来评价整个人。心理学中有一个叫“思维锁定效应”，就是：你张嘴说出负面的话的时候，他会构建的这种负面的思维方式。比如说我这个人真笨，于是这个方式就在你大脑中形成一个印象，那么这叫思维锁定。你不断的去强化这个笨，就会越来越笨。这就是过分概括化，就是一种执念了。
又很多鸡汤文说：连体重都掌握不了，何以掌握人生!?鸡汤文和营销里面经常会抓“小我”，这么典型的过分概括化了，人生跟体重有一毛钱的关系吗？很多胖子不照样过好人生了吗？
糟糕至极；通常是妄念，是错误的。分为：无能（推卸责任），无助（感觉没资源，自我限定），无价值（感觉不值得拥有或到达极限）。
糟糕至极的这种人大约都是赌徒心理，期待一击制胜。
信念是怎么来的？
来自甜面包热汤模型
来自于他人的迁移：比如说你看书、听高手交流、父母的养育方式，学校教育，社会环境等等。这些事情都有他人的迁移，别人的意识直接迁移到你的意识形态。这是一种“识”的传递，比如孝道。
自己想象：你通过自己的脑子里去想出来，自己想象的信念。《高效能人士的七个习惯》纳粹集中营的例子，他通过自己的想象判断出来，人在任何的自己后悔之间要有选择的权利，所以我当心灵时间自由的时候整个人生都可以自由了，你不管外在对我增加了什么样的苦难，我照样是一个自由的人。
前世：家族或者系统的先天因素造成的。有些信念，奇怪的写在基因的编码里面。
“白兔爱肥鹅BTAFE”的信念模型
Best 你已经做到了当下最好的自己
Three 任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
Abundant 你的资源是丰富充沛的
Flexible 做事要灵活，方法不同，结果不同
Effective 有效果比有道理重要
我喜欢的东西很多，想学习的东西也很多，过去已经是无法改变的，而未来又是如此的不确定，常常会为自己不会的太多，时间利用不好，不能坚持完成想要的，而焦躁不安，听到信念模型的你已经做到了当下最好的自己时感觉终于能够放下心里的焦虑，不安，就像黑暗中突然有一束光照过来的样子，世界都亮了，终于能接受现在还不太完美的自己!我已经做到当下的最好了啊！
三天的课到尾声了，很喜欢这种授课形式风格，会提问才能更好的思考，每次都伴随着问题，不像上课，倒像讨论，这个问题，你怎么看？然后抛出自己的想法，就看你能从中学到什么了。
三天的锻炼，明显的操练不够，后知后觉的时间缩短了，但仍旧无法立刻当知当觉的做出判断，然后给出解决方案，并实行。会继续刻意的练习自我觉察能力！
积极主动自我觉察表
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