序言：健身刚刚启程，以后会陆陆续续分享更多私教教的知识，我今年的健身目标是体脂由28%降到22%，欢迎一起探讨，一起健身。
又到了脱衣显肉的季节，俗话说，四月不减肥，五、六、七、八月徒伤悲。为了愉快地度过地度过2017年的夏天，我也正式加入了健身的行列。加入的标志就是办了一张年卡，顺便还奢侈地请了私教，后面再具体说原因。
办卡之前，我和老爸沟通过，苦口婆心，摆事实，讲道理，告诉他我的身体已经到了必须减脂增肌的关键时刻了。无奈地是，老人家根本不接受我的观点，“办卡可以，钱我不出”。作为一名穷学生，我只好自己斥巨资开始了健身之旅。
请私教主要是因为我的膝盖，之前跑步把自己的膝盖跑伤了，一跑步膝盖就疼，有时候走路膝盖也很不舒服。之前自己采取过很多办法，比如：换更舒服的跑鞋，跑前充分热身，跑后充分拉伸，不在跑步机上跑步。不过，无论怎样膝盖还是很不舒服。因此，请了私教希望对自己的膝盖能有帮助。
我的训练主要分为三块，膝盖的康复、力量训练、减脂训练。目前，主要以膝盖康复为主，膝盖完全康复是减脂运动的前提。膝盖康复训练结束后，再进行一段时间的力量训练，最后才能进行减脂训练。教练说，如果没有肌肉力量的支撑，高强度的减脂训练我是无法完成的。即使我有心完成，也无力做到。
办卡到现在已经20多天，因为生病的原因仅练了5天，不过在这仅有的几次锻炼过程中从私教身上学了不少东西，有些提前知道便可以避免损伤，分享给大家，希望能有所帮助。
第一，饱腹感常在才会瘦
很多人都知道节食减肥反弹几率特别高，不过是什么原因造成的呢？节食减肥使我们的肠胃一直处于饥饿感，而饥饿感很强烈时，肠胃的消化吸收功能特别好。同样热量的食物，饱腹感状态下吸收50%的热量，饥饿感状态下可能会吸收80%的热量。
每当放假，我都会和爷爷奶奶住在一起，他们的生活非常规律，一天三顿饭。我经常10点起床吃了早饭，12点又接着吃午饭，每天都觉得自己饱的不行。不过，一个寒暑假下来，我的体重没涨反降了，多半就是这个原因。
第二，健康最重要
健身的目的是健康，过度锻炼造成损伤就得不偿失了。很多人为了达成一些目标，会过量训练。我曾经为了跑5KM，在很久不锻炼的情况下，在奥森跑了一个5KM，而且第二天又跑了一个5KM。愿望很美好，想的是自己一定要坚持天天跑步，可是这样的跑步计划根本就不适合自己。因此，一定要保证自己在感觉非常舒服的情况下锻炼，一有不舒服的地方就要立即停止锻炼，避免对自己造成更大损伤。
像健身房的跑步机对膝盖损伤比较严重，如果如果感觉膝盖不适，就尽量减少跑步机的使用，可以利用椭圆仪进行热身，或是有氧运动。
第三，膝盖不要超伸，注意走路姿势
超伸是指过度伸直，我们的腿如果站的过直，便会对膝盖形成压力，无形中对膝盖造成损伤。有些肌肉力量较差但柔韧较好的女生，更容易膝盖超伸。膝盖周围有很多肌肉，当肌肉力量薄弱，但我们又过度挤压膝盖时，便很容易压迫膝盖，形成损伤。
在站立时，膝盖微微弯曲；走路时，膝盖要保持与脚尖方向一致，避免外八、内八，这样都可以减少膝盖的损伤几率。
第四，锻炼后及时放松肌肉
很多运动损伤来源于没有及时放松，如果只锻炼，而不充分放松，特别容易造成肌肉的损伤。教练在给我放松肌肉时，我膝关节附近的肌肉痛点特别多，明显是肌肉没有充分放松而造成的损伤。
第五，形成良好的健身习惯
多喝水，加速新陈代谢，一天要喝3L水；保证足够的睡眠，8小时左右的睡眠时间；足够的食物，各种食物都不能缺，尤其是蛋白质类的食物。
健身刚刚启程，以后会陆陆续续分享更多私教教的知识，我今年的健身目标是体脂由28%降到22%，欢迎一起探讨，一起健身。
无尾熊不吃桉树叶/文
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