成年人的世界没什么是容易的，除了长胖、下垂和变老。

为了让自己抵抗时光带来的侵蚀，你是不是做过各种各样的尝试？比如说健身，一时兴起办了张健身卡，结果一年就去过两三次；比如说读书，想着让自己多读读书，涨涨知识，结果一翻开书本就犯困；比如说早起，希望自己能做晨型人，可晚上偏偏不想睡，早上也就只能起不来。

对比彭于晏、张韶涵、闫妮这样的自律明星，人家好像是健身、读书、早起样样都来，样样都不耽误。想到这，你是不是觉得有一种无力感？

同样都是人，为什么爹妈没有把我们生的自律一点？

看完了《直觉心理学》后才发现，自律不是靠天赋，也不是靠蛮力。那些极度自律的人，是因为掌握了恰当的方法，才能够自律。如果我们学会《直觉心理学》中的方法，我们也有可能变得自律，从而破茧成蝶、逆风翻盘。

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《直觉心理学》的作者是安德里亚·乔兰德，德国的著名心理学家。由于她长期研究人类的潜意识，她被誉为“德国最懂患者的心理医生。”

在安德里亚·乔兰德看来，人总以为自己是靠逻辑、思考而生，殊不知人的决定、行为、习惯可能都与逻辑、思考无关，而与潜意识有关。

一、潜意识的神奇

这是一本讲“直觉”的书，而直觉就是我们常说的潜意识。

潜意识的神奇之处就在于，很多时候，你做一件事、说一句话，没过脑子，而是靠第一反应，而第一反应往往又是正确的，甚至有时候可以帮我们免除危险。

作者安德里亚·乔兰德在书就就讲了一个她亲身经历的故事。

有一次，她开车在高速公路上行驶，差点和一辆货车相撞。当时，货车和作者的车之间只有一点点距离。作者当时毫不慌乱，什么想法都没有，手就下意识地把车给控制住。就这样，作者避免了一次车祸。

事后，她回想的时候才觉得后怕，然后敢很惊讶自己在危机当头竟然一点杂念都没有。

在她看来，这就是潜意识在起作用。虽然我们意识不到它存在，但它自有一套运行的方式。潜意识驱动下的行为有时候甚至比理性思考后的行为更管用。

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二、当我们在谈潜意识时，我们在谈论什么

那么，每当我们谈论潜意识的时候，我们究竟在谈论什么呢？

在作者安德里亚·乔兰德看来，潜意识是早已编码好的自动化程序，从人类诞生以来就根植到大脑，然后在家庭教育与个人的成长之中不断迭代。

而这种程序的设定和人类的基本需求有关，那就是安全感 。

比如说，有的人嗜糖、土豆等热量高的食物。最根本的原因是人类从远古时代开始，就必须抵御疾病、寒冷等困境。吃这些食物，更安全，更容易活下去。

又比如说，有的人特别害怕老无所依。可能是因为，他见证过老人的生病与死亡，这种记忆深深刻在了他的心里，使他万事以安全为先。

很多时候，我们希望自己能够自律一点，吃得更少，动得更多，这是我们理智思考的结果。但我们的潜意识无法理解我们的理智思考，它根据本能判断吃得更少、动得更多不是一种有利于我们生存的决定。它会判定我们在做一件，影响自身健康的事情。

因此，潜意识会释放各种让我们身体不适的信号，我们才会对自律本能地抗拒。

所以，如果我们希望变得自律，我们要做的是想办法顺应潜意识，而不是刻板地设置什么目标来与潜意识对抗。

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三、如何做，才可以让自律成为潜意识的一部分

①父母的教育

最好的方法还是来源于父母的教育。如果家庭教育这一块不出问题，也许很多人这辈子都不会经历自律问题。

相信很多人都听说过“棉花糖实验 ”。这个实验的研究人员给孩子糖果，然后让他们等一段时间再吃掉。经过追踪调查，选择等待的孩子要比马上就吃糖的孩子更成功。

从这个实验中，很多人都认为等待的孩子有意志力。

但作者提出了不同的看法，她认为选择马上吃糖的孩子可能缺乏安全感。家庭教育可能让他们形成了如果不马上吃糖，糖就会被拿走的心态，所以他们才会选择马上吃掉糖果。

所以，在教育孩子的过程中，不需要强调意志力，给他们安全感，让他们主动发现延迟满足并非是一件困难的事。

② 内化是一个长期的过程，一定要有张有驰

当然，这并不是说父母的教育是孩子自律的唯一方法。

当我们发现自己很难自律的时候，我们仍然可以通过训练，让自己成为一个自律的人。

只不过在训练的过程当中，我们不要求快、求急。

因为求快、求急往往会让我们制定一个过高的目标，这样会让我们出现压力。而压力是自律的头号敌人。

作者在书中提到一个访客。那个访客特别讨厌专业课，他想休息，但他又不敢，因为他挂了很多科。作者就建议他干脆休息一段时间，访客照做。休息过后，那位访客对专业课又萌生了兴趣，自然而然地解决了自己的挂科危机。

所以，如果我们希望自己变成自律的人，不要走极端，要求自己突然改变。与天性作斗争不是一件容易的事，顺应比对抗有效果，慢慢来比较快。

③学会向他人求助

除此之外，我们在向着自律前行的时候，还可以主动向别人求助。

这是一个普遍求快的时代，很多人都在贩卖焦虑。用一种慢的姿态成长，很多人可能坚持不下来。这时候，我们需要一个可以交流的对象。

作者在《直觉心理学》这本书中提到睡美人这个童话故事。她认为，每个人都和睡美人一样，有12个仙女守护。

这12个仙女可能是朋友，可能是老师，甚至也有可能是和我们一样有自律问题的同行者。

那个人是谁不重要，重要的是，他可以缓解我们的焦虑。

如果身边没有这样的人，作者建议可以考虑求助心理咨询师。面对自己无法化解困境，有时候两个人也许比一个人更有力量。

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总之，在作者看来自律不是一件只靠意志力的事情。一个人如果总是做不到自律，很有可能和他的成长历程有关。这时候，不要盲目求快、过分约束自己，有些问题急是没有办法解决的， 唯有耐心才能解决。