觉察日记

1.主题  无题

2.事件  最近感觉状态很不好，日记不想写，虽然心里知道写写更清楚。从周一到现在，不得不为了完成任务，写一篇。今天最后一天了，再拖也拖不下去了，否则对自己的评判更多了。觉得石家庄群里大家都在进步，我知道是因为自己没有按照老师的要求做，所以也不可能进步，但心里就是不想去做，消磨着时间。今天从早上到现在，一直和老公生闷气，嫌弃他不拖地，不陪我，看不见我。总之，一副不求上进，抱怨别人，郁闷的状态中。

3.即刻反应  无力  挣扎  瘫软

4.身体反应  胸口堵  郁闷  身体沉  脑子紧张

5.内心对话  大家都能做到，我做不到。大脑很混乱，不知道该做什么，所以就不想去做。我不行，所以大家都看不到我。我不想这样下去了，这样活着真没意思，不喜欢自己这么没有劲儿的感觉。老公心里根本就没有我的存在，他只知道每天忙碌他的事，我多想让他陪我一起聊聊天，逛逛街，说说话，这点小小的要求都不能满足。他觉得我提这样的要求，都是浪费时间，他更希望我自己安排好自己的时间，他就有时间去做他的事了。我是个累赘，没有人喜欢的累赘。我学了九型了，我不能冲他发脾气，努力压抑自己的愤怒。

6.内心感受  我好弱  当我很弱时，不喜欢和强势的人在一起  那样就更加地没有自己 

无力感  当感觉到自己不如别人时，就会感觉好无力  选择逃避，离得远远的，观察，暗自用劲儿 

孤独  没有亲密的人陪伴，会更加孤独，本来也没有知心的人，自以为老公算相对亲密的人，但他还是会选择和同学们去吃饭，即便我不愿意，不开心。我的情绪对他来说不重要，一下子完全进入孤独中

7.童年伤痛  童年时自己的不重要，烙印很深，当自己有情绪时，父母看不到，甚至看到了还要批评我有情绪，所以久而久之，自己就压抑了情绪，觉得自己孤独一个人。从此再也不相信真的有人喜欢我，真的有人爱我，这个世界上，孤独地走路。

而与弟弟被比较，总是自己不行，就觉得自己好弱，没有存在感，自己一个人低落地做些粗活，而弟弟可以享受父母爷爷奶奶的宠爱，他越来越厉害。

8.限制性信念    我做不成啥事，因为我是一个虎头蛇尾的人，我是一个胆小的人，我是一个犹豫不决的人，我不敢和别人发生冲突，只能默默地用实力证明。

我是孤独的，没有人能真正地关心我，爱我

9.可能性和事实    上周，疫情反弹，老公生病症状很像新冠，把我吓坏了，一下子掉进了紧张的情绪里，经过几天静心的护理，一切变好！本来安排了21号沙龙，也因为疫情停止，加上报名的人不多，心里着急。工作上的新安排，还没有适应过来，节奏大乱。心沉不下来，不知道轻重缓急，头绪一多，自己乱了心。所以，心一乱，不想写觉察日记，不知道该做什么，就觉得没有价值了，就无所适从了。

10.可调整的回应 

看到这个根本，就知道症结在哪儿，就能对症下药了。

心灵成长第一位，学习和生活工作中的修炼为基础，不忘自己的初心，让自己的成长为方向，贯穿在工作生活中，不断觉察，多做静心，参与共修讨论，把生活中的问题一点点回看清楚，就是成长呀！不是为了成长而成长，与生活工作割裂开，这样带着觉察去工作生活，才是真正的收获和意义！