2018-10-21双腿背部伸展式问题分析——郭小莉
1、【存在问题】膝盖窝伸展不够，无法贴近地面。
【原理】臀腿后侧太过于紧张，导致膝盖窝伸展性受限制。
【解决方案】可借助墙面，蹬直双腿，双膝往下压。也可借助体式练习臀腿后侧，比如，手仗式、站立前弯等。
2、【存在问题】双肩没有更好的后拉下沉，导致扣肩，肩关节打开不够。
【原理】胸腔前侧肌肉群过于紧张，肩关节不够灵活，后旋能力不够。
【解决方案】可多练习有助于开肩的动作，伸展胸腔前侧。可通过猫式扭转、加强猫伸展式等体式练习。
3、【存在问题】含胸拱背，胸腔无法更多向前推送，无法创造背脊凹陷。背部没有延展向前向下。
【原理】背部力量薄弱，背部肌群紧张僵硬，胸腔前侧伸展性不够，导致后背无法延展向前向下。
【解决方案】要多加强背部力量的建立，帮助激活背部肌群。启动骨盆转动意识创造背脊的凹线。可通过上蝗虫式、眼镜蛇式、站立前弯、坐角式等体式练习。
1、【存在问题】膝盖窝伸展不够，无法贴近地面。 【原理】臀腿后侧太过于紧张，导致膝盖窝伸展性受限制。 【解决方案】...
拉长侧躯干，拉上身体前侧。 要求：肩膀下沉，背部凹陷，大腿内侧向脚踝方向。 问题：1.背部凹陷不够，背部有凹陷抓不...
直角坐姿 吸气:双手上举，掌心相对，延展背部脊柱向上 呼气:延展腹部胸部带动双手向前向下抓住脚踝（或脚脚趾或脚掌两...
由坐山式开始～（困难的会员可以微曲双膝） 吸气，手臂向上举，脊柱向上延伸 吐气，延伸上肢向前向下，双手抓脚踝外侧，...
1存在的问题 :膝盖窝没充分伸展，离地面距离太远，髋一前一后。 原理:臀腿后侧...
一.存在的问题？ 扣肩，含胸拱背，膝盖窝没有伸展。 二.原理是什么？ 1.扣肩是因为胸腔前侧肌肉紧张，中上背部力量...
展示 调整，双手轻抚头后侧或打开双手 推荐体式:1、鸟王式2、幻倚式手扶髋肘关节向后夹3、直角式手扶髋肘关...
1.含胸拱背，胸部、腹部无法向腿面贴靠，背脊无法呈现凹陷面，脊柱延展受阻。 形成原理：造成这一现象的最主要问题在于...
问题一：容易出现含胸弓背，耸肩，扣肩。 原因： 1：下背部肌肉群（竖脊肌 多裂肌）薄弱无力，自主收缩能力不够，随着...
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