双腿背部伸展式

双腿背部伸展式

一.存在的问题？

扣肩，含胸拱背，膝盖窝没有伸展。

二.原理是什么？

1.扣肩是因为胸腔前侧肌肉紧张，中上背部力量薄弱，无法启动力量将胸腔横向展开，肩关节不够灵活，无法后旋。

2.含胸拱背是因为中下背部和髋屈肌群力量非常薄弱，臀腿外侧肌肉紧张，柔韧性和伸展性不够。腹部没有收紧，且骨盆不够灵活，转动性不好，使中下背部无法启动力量带动骨盆向前向下转动。

3.膝盖窝没有伸展，是因为大腿内侧肌肉和小腿是松弛状态，且没有向下压的意识。

三.如何改善，调整方案？

1.双肩往后旋，启动中上背部的力量使肩胛向后挤压，胸腔横向展开且向前推送。

2.腹部内收，拨动臀肌向后，给骨盆创造更多的转动空间，启动中下背部的力量转动骨盆向前向下，使背脊延展。

3.大腿内侧收紧下压地面，膝盖收紧上提，双脚后跟向前蹬送到极点，脚背回勾。

四.借助哪些体式帮助改善？

1.可用眼镜蛇式，船式，直角式，加强猫伸展式，蝗虫式，双角式，加强侧伸展式，手臂上举手仗式等体式来进行调整