拉长侧躯干,拉上身体前侧。 要求:肩膀下沉,背部凹陷,大腿内侧向脚踝方向。 问题:1.背部凹陷不够,背部有凹陷抓不...
直角坐姿 吸气:双手上举,掌心相对,延展背部脊柱向上 呼气:延展腹部胸部带动双手向前向下抓住脚踝(或脚脚趾或脚掌两...
由坐山式开始~(困难的会员可以微曲双膝) 吸气,手臂向上举,脊柱向上延伸 吐气,延伸上肢向前向下,双手抓脚踝外侧,...
1存在的问题 :膝盖窝没充分伸展,离地面距离太远,髋一前一后。 原理:臀腿后侧...
一.存在的问题? 扣肩,含胸拱背,膝盖窝没有伸展。 二.原理是什么? 1.扣肩是因为胸腔前侧肌肉紧张,中上背部力量...
展示 调整,双手轻抚头后侧或打开双手 推荐体式:1、鸟王式2、幻倚式手扶髋肘关节向后夹3、直角式手扶髋肘关...
问题一:膝盖窝没有完全伸展向地面 原因:臀腿后侧过于紧张,臀腿力量比较薄弱 调整:拨动臀部向后向上,使坐骨均匀坐实...
体式名称: 双腿背部伸展式Paschimottanasana 指导 ①坐立山式进入 ②吸气,伸展脊柱,抬双手 ③呼...
直角坐姿坐在垫子上,双腿伸直并拢,脚掌回钩,双手将臀部下方的肉向两侧拨开,让坐骨压实垫子,然后将双手放在臀部两侧,...
本文标题:双腿背部伸展式
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