一、好睡眠，姿势很重要
1、自然型仰卧
优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。缺点：不利于有哮喘或者容易打鼾的人
2、复原侧卧
优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂
3、俯卧
优点：防止打鼾。
缺点： 带来颈部和背部疼痛，易磨牙和手疼、
手麻。
二、如果睡眠时间确实无法保障那就打个盹
1、打盹20分钟的效果，胜过服用200mg咖啡因；
2、只需打盹 20 分钟，认知能力就能恢复 40%;
3、睡醒后再"眯"20 分钟，比直接多睡 20分钟更有利于精力恢复；
4、每周 3 次 30 分钟的午睡，降低心脏病相关死亡 37%。
三、成年人的黄金睡眠时段
1、深度睡眠时间主要集中在前半夜，即晚上 11 点到凌晨 3 点，因此一定要抓住这个黄金睡眠时段，切忌熬夜；
2、失眠主要源于精神心理和环境因素，除了尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等
3、每天午睡30分钟，也可有效缓解疲劳
四、好睡眠，要注意忌嘴
1、晚餐饮食少油少盐，拒绝油腻；
2、睡前半小时停止进食；
3、促进睡眠的牛奶要在21:00之前喝；
4、寝不语，睡前停止交谈
五、睡前四件事最好不要做
1、进食：睡前进食，睡后易做恶梦
2、看书：经常睡前用脑，易得失眠症；
3、对灯：对灯而睡，睡眠浅，易惊醒；
4、刷微博：将加重散光、近视，易神经衰弱。
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