挑战365天（300/365）
一、运动1分钟
35分钟。
二、冥想1分钟
10分钟。
三、感恩1件
3件。
四、成功1件
1件。
五、收获50字
540字。
跑步的好处
1.缓解压力。跑步过程中，大脑会分泌多巴胺，这种物质可以让人产生愉悦感，让我们心态平和下来，对于缓解我们生活和工作上的压力很有帮助。这就是跑步成瘾的原因。
2.减肥塑形。跑步时，人体脂肪不断燃烧，肌肉比重增加，以此起到减肥塑形的效果。
3.皮肤更健康。跑步过程中，身体代谢加快，排汗量会增大，身体垃圾加快排出，血液循环加速，使皮肤变得更加红润细腻光滑。
4.增加肺活量。跑步能提高心肺功能，有利于气体交换，提高肺部氧合饱和度。
5.有利于肝脏。跑步能促进全身血液循环，从而间接加快肝脏的血液循环，帮助肝脏排毒，提升肝脏的机能，改善肝脏疾病。
6.改善肠胃。跑步可以促进胃肠道蠕动，增强消化功能，促进营养的吸收、缓解便秘、润肠通便，避免胃肠功能紊乱。
7.改善拖延。运动起来，人就会变得高兴，因为运动产生的内啡肽和多巴胺让人快乐，工作的动力更加充足，效率也更高。所以，只要没有工作动力，没有头绪，只想拖延的时候，就干脆什么都不想，换身衣服出门跑步。运动过后，思路就自然显现。在消沉抑郁或处境艰难的时候，我们会经常告诉自己，只要心情好起来就能摆脱困境。可事实上，只有摆脱了困境，我们的心情才会好起来。运动可以调节心情，增加完成目标的动力。不要纠结未完成的任务，出去运动一下，带着好心情、好状态再投入到工作中，会有意想不到的收获。
六、改进50字
100字。
我每天的运动强度太小了，无法达到强身健体的效果。我今天跑了河堤往返全程，运动结束后神清气爽。明天继续跑步，哪怕是慢跑，也绝不走路。在我清醒的时间里，要么学习工作，要么静坐冥想，要么是跑步运动，没有其他内容。
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