方法：
1、从雷电坐姿势开始。
2、尽量打开双膝，髋关节坐在脚跟上，保持脚尖重叠。
3、上体前倾，双手推地面，手指尖指向自己。
4、双臂尽量伸直，背部直立上展，双肩放松向下。
5、如睁开眼睛练习，要集中盯在一个固定的点上；如闭上眼睛练习要把感觉集中在鼻尖上。
6、用鼻子自然、顺畅地呼吸尽量放松全身。
7、控制时，心中默数60下。
8、也可将头后仰练习注意不要张嘴。
作用：
这是一个对背部非常有益的练习。能活跃脊背神经，放松背部紧张。还可以起到束腹收腰修长手臂的作用。加上仰头练习时可很好地修长脖颈，减少脖颈赘肉。
学员：汪静 体式1:狮身人面式 体式2:弓式 体式3：单腿头碰膝 体式4:加上背部伸展式： 体式5:反向棒式（后仰...
学员：巧巧 体式：狮身人面式
学员韦晓钰。 体式：三角转动式parivrtta trlkonasana 体式：雷电坐/金刚坐 战士1式 vira...
学员姓名：姜娇 体式名称：金刚坐前屈 体式名称：金刚坐 三角侧伸展式 骑马式
2018年11月6日 学员：魏有琪 体式：新月式！ 照片 体式：雷电坐 照片： 体式：骑马式 照片 总结：骑马式脚...
肩倒立体式，拱背，前伸展体式，单腿头碰膝式，圣哲玛里体奇体式， 坐角式
姓名：姜娇 体式名称：单腿头碰膝 双腿背部延伸 反向棒式 狮身人面式 弓式
学员：汪静 体式1:坐脚式 体式二：牛面式/下半身/单双 体式3:巴拉瓦伽1式 总结：今天做牛面式没有做好。
本周学习了瑜伽的站式，很多体式都是战立体式都是从山式进入的，坐式体式都是从手杖式进入得，深切体会到，作为...
日期：2015.06.29 学员：黄梁倩 体式：狮身人面式(Simha mukhasana) 问题：1、上半身抬起...
本文标题：【体式】坐狮式
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