坐狮式

方法：

    1、从雷电坐姿势开始。

    2、尽量打开双膝，髋关节坐在脚跟上，保持脚尖重叠。

    3、上体前倾，双手推地面，手指尖指向自己。

    4、双臂尽量伸直，背部直立上展，双肩放松向下。

    5、如睁开眼睛练习，要集中盯在一个固定的点上；如闭上眼睛练习要把感觉集中在鼻尖上。

    6、用鼻子自然、顺畅地呼吸尽量放松全身。

    7、控制时，心中默数60下。

    8、也可将头后仰练习注意不要张嘴。

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作用：

    这是一个对背部非常有益的练习。能活跃脊背神经，放松背部紧张。还可以起到束腹收腰修长手臂的作用。加上仰头练习时可很好地修长脖颈，减少脖颈赘肉。