主食:（一拳）
黎麦、燕麦、糙米、白芸豆、玉米、土豆、红薯、藕、山药等
蛋白质:（一掌）
鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、羊肉
蔬菜:（一捧🤲）
菠菜、韭菜、油麦菜等深绿叶蔬菜，有丰富叶绿素和维生素B等，帮助减肥，延缓衰老
油脂:
每天油脂的摄入量在25g-30g
首选橄榄油，亚麻籽油
其次葵花籽油、玉米油，大豆油
需注意️:
1.每天的盐🧂控制在6g以内
2.烹饪方式:清炒、烤、焖、煮
3.控糖:这些糖会让你胖和丑-白砂糖、蔗糖、红糖、冰糖、黑糖、葡萄糖、果糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、淀粉糖浆、葡萄糖浆、结晶果糖、乳糖
4.告别反式脂肪
代谢正常脂肪需要3天，代谢反式脂肪需要60天。
主食:（一拳） 黎麦、燕麦、糙米、白芸豆、玉米、土豆、红薯、藕、山药等 蛋白质:（一掌） 鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、...
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