觉察身体、情绪、思维

佛法里的“四念住”的观察对象是身体、心和念头，我把这三者变成身体感受。情绪情感和思维。我练习冥想时就觉察过身体的感受，我可以觉察到身体哪些地方比较热，身体哪些地方不怎么舒服，身体上这些细微的变化，我都可以感受到，而我没有练习冥想之前，这些细微的感受，我都没有体验过。

我做事不顺，脾气就变得急躁，自从联系冥想后，我就能觉察到我的脾气正在变差，于是我就有意识的控制住脾气，现在我一点都不急躁了。我还能经常觉察到我的念头，比如我看到别人没有及时报资料，被公司处分了，心理居然有股幸灾乐祸的情绪，觉得看着别人倒霉是一件很开心的事，当时我立马就觉察到了这个情绪，觉得我这种想法不对，然后自己有意识的去掉这种情绪。

我在前一段时间看到心理学专栏“自恋”这篇文章 ，我才反应过来，看到别人倒霉，我出现幸灾乐祸的情绪是因为别人倒霉这件事 满足了我的自恋，证明了我比别人强。但证明我比别人强这件事，很容易把两者的关系搞砸，因为没有人愿意被证明自己差。

至于观察思维，我对这件事是非常有兴趣，我认为我观察自己和别人的思维，尤其是观察别人是怎样想的，为什么这么想，能够让我增长智慧，提高我的见识和才能，这样我才能游刃有余的在社会中生活。比如富兰克林自传里面就讲到一个人帮助你一次，就会比受过你恩惠的人更愿意再次帮助你，富兰克林通过向政敌借书这个举动，最终与政敌化敌为友。为什么会出现这种现象？我认为每个人都有被人需要的情感，别人向我求助，证明了我对别人有很用，证明了我比别人强，满足了我的自恋。