今天我们一起分享在“生活”中如何运用刻意练习原则，通过方法，给每个有梦想的人、想掌控自己人生、不甘于现状的人以可操作的方法论。如果你想学习某一项技能：画画、写作、编程等，不要错过。
一、先找到一位好导师
1､要求：经验丰富，可提供反馈，能够设计一套练习活动，创建一系列有效的心理表征。
2､怎样找一位好导师：
（1)尽管好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有新成就；
（2)对于初学者，导师具有足够熟练的技能就可以；如要精进某技能，导师则专业要更强。
3､如何衡量优秀的导师：
（1)了解导师的教学经验。
（2) 衡量导师的声誉。
二、专注和投入至关重要。
1､需要真正的专注与投入
（1)专注于自已的训练方法，改进自已的心理表征，想出各种方人法使那些偏差最小化，并不断地使自已的练习尽可能接近理想状态。如果你不专注，让自已走神，练习根本没有效果。
（2)制定明确的目标，缩短练习时间。在较短的时间内投入百分百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好，把练习的时间缩短，但却使自已能够更好地集中注意力。
（3)正确的一对一指导。
三、没有导师，怎么办？
1､自已设计练习方法：自已创造机会。
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自已的方法。
2､用”三个F”创建有效的心理表征：将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
（1)专注：focus
（2)反馈：feedback
（3)纠正：fix it
3､向杰出人士学习，创建心理表征，并内化于心。
（1)心理学角度分析杰出人物
（2)从杰出人物的失败经验中反思、提取成功
（3)然后再去复制，如果失败再停下来反思，再次尝试
（4)创建适合自己的有效的心理表征
4､跨越停滞阶段。
（1)在练习中寻常见的情况是：
开始学习某些新东西时，发现自已神速或者稳步前进，当“那样的进步”停滞下来时，你以为自已遇到了限制，因此，让自已停滞在那一水平。
（2)以新的方式挑战自已，挑战你的大脑或身体。
变换训练的类型、周期性地改变训练日程，持续不断地以不同方式挑战自已。
（3)攻克特定的弱点：
首先，搞清楚自已的停滞点在什么地方。
你犯了些什么错，什么时候犯的？逼着自已走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。
其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。
一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自已纠正，或者向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。
这种方法的好处在于，它着眼于那些妨碍你前进的特定问题，而不是让你试试这个，又试试那个，寄希望于哪种管用。
四、保持动机——每个刻意练习的人要面对的最大问题。
1､新年决心效应（可参考苗苗在四月初的写作主题）：
有目的的练习是一项艰巨的任务，它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习。
2､意志力根本不存在：
意志力是一种完全依情况而定的属性，是人们在事实发生之后再赋予某个人的优点，一种有害的思维。
那些杰出人物克服新年决心效应，使刻意练习成为生活中持续不断的一个部分。这是需要日复一日，月复一月，年复一年的刻苦练习下去。
3､保持动机的两个组成部分：
作者认为，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神管贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
（1)弱化停下脚步的理由：
A、规划时间，留出固定的时间来练习，找出干扰因素并控制到最小。
B、走出舒适区，并保持专注，这需要二个条件：保持充足的睡眠并保持健康；将练习课的时间限制在1小时左右。
（2)增强继续前行的倾向：
动因可分为外部和内部的，渴望去做某事是内在的；意识到必须做某事是外在的。
A、让技能本身（进步点）成为你动机的一部分；内在渴望去做某事；意识到自己的驱动根源；
B、不要半途而废，相信自己可以成功。
C、找到社会动机。
·让身边都是支持你的人，形成一个内部支持体系（理解、分享、欣赏、同情、信任）。
·将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体共同的目标作为达到你自已目标的额外动机。
4､精心设置目标。
（1)刻意练习的核心是一种孤独的追求，个人进步很大程度上依然取决于你自已的练习；
（2)将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个；
（3)可以在每次达到一个目标时，给自已小小的奖励。
以上就是如何在生活中运用刻意练习的方法，小结一下：一是找到一位好导师，二是让自己真正的专注与投入的练习，三是如何当自己的好导师，四是保持动机。
作者告诉我们，刻意练习可以创造各种各样的可能性，你可能一直以为自已“够不着”那些可能性，摒弃这种想法，大胆去闯，去试。
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