从记事开始，自己就一直喜欢睡懒觉，起床时间的标准是根据上学或上班时间定，一般提前二十分钟(洗漱+吃早饭)。
我知道这习惯不好，尤其是结婚生子后，有时起的比孩子晚，不是好榜样。
也一直想改掉这坏习惯，学着别人早起做家务、锻炼、读书等，但只要早起，就感觉那天整个人无精打采，像把一天的精力都耗光了。
所以，哪怕人生走过了近50个春秋，自己仍还习惯赖床不能早起。
偶尔也会想:若我能在早上6点起来，一天就能多出属于自己的1个小时。
这一小时内，能静静看自己喜欢的书籍，并做输出，学习效果一定更好,说不定哪天我也能成为一个书评家 ，可以开自己的视频号，拥有自己的粉丝呢，想想都很美!
可怎样才能改掉我多年如一日晚起的坏习惯呢？就像一个嗜酒好烟者，一个痴迷游戏者 ，一个刷抖音爱好者，明知不好但仍深陷其中不能自拔。
冥冥中也许是潜意识的种子法则起了作用，让我在一堆书中看到了查尔斯.都希格写的《习惯的力量》。
书中说:养成一个习惯只需三个要素:暗示、惯常行为和奖赏，让这三个要素形成简单的神经逻辑回路，久而久之，就会形成习惯。
所谓暗示，就是能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯；
所谓惯常习惯:就是你在得到暗示后通常会采取哪种行动，可以是身体、思维或情感方面的；
所谓奖赏:就是你通过这个行动，让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以便将来之用，奖赏能满足你的渴求感。
譬如:你身材肥胖
暗示可能就是:工作累了，想用某种方法让脑子放松下(吃饼干)；
惯常行为:你工作累，想让脑子放松下，结果你情不自禁拉开抽屉，顺手拿起来饼干就吃，未介意吃的数量。
奖赏是:你脑子的压力解决了，感觉不累了。
结果:在这过程中 ，你吃下饼干的卡路里远超你一天消耗的能量，所以你就变胖了。
你要改变这习惯，就得找到这个回路的各个部分，并用新的惯常行为取代旧的坏习惯。
具体分四步进行
第一步:找出惯常行为，就是工作有压力时，手情不自禁去打开抽屉找食物吃。
然后要分析这惯常行为的暗示是什么?究竟是工作压力还是饥饿或者愤怒才导致你吃东西?
另外分析这个模式下奖赏又是什么?
是解压还是解饿?或者想放松下?
当然要弄清楚究竟是怎么回事，需要通过实验。
第二步:用奖赏做实验
当遇到你要去拿饼干吃时，你可以调整下行为习惯，譬如你没有打开第二层抽屉而是第一层抽屉，里面有本自己喜欢看的书，或站起来走了走；
或喝了杯茶，或与同事聊了会，或者听了段音乐,通过这些行为你可以了解到你究竟是哪种渴求在驱动你的惯常习惯。
究竟是需要饼干提供能量，或者只想出去运动下，或者是想跟同事聊聊，这样试过几次后，你就知道你真正渴求的是什么?
如果是饼干本身，那是因为你饿了吗？如果是这样，苹果也可以满足你。
如果你需要饼干提供甜味，那么糖果也可以满足你。
每次试完行动，记录下回到桌前就想到的头三样东西并用笔记录下来(如满足、放松、不饿)。
然后过15分钟，你再问下自己还有刚才那些行为的冲动吗？这样几次后你就找到了你真正渴求的奖赏是什么?这是重塑习惯最基本的要素。
第三步:分隔出暗示，常规的有五大类
1.地点(办公室桌前)
2.时间(用脑过度或有压力时，一般在上午十点或下午三点)
3.情绪状(烦躁)
4.其他人(办公室坐满其他同事)
5.之前紧挨着的动作(遇到了需要消耗很多脑力的项目)
第四步:制定改变计划
即通过围绕暗示设计，选择能够满足你所渴求的奖赏的行为，从而改善你的习惯。
譬如:关于吃饼干而导致肥胖，我确认我渴求的奖赏是减压，于是我改变习惯的可执行的计划是:
上午十点或下午三点，我会通过出去走走或喝杯热咖啡(也可减压)来代替原先的吃饼干。
为确保新习惯的养成，可以在手机上设定闹钟，并用便利贴写下接下来自己要做的事，放在显眼的位置。
那如何把这个原理用到我早起的习惯上呢？
1、找到惯常行为:早上醒来后6点起床，这行为的暗示:闹钟声
2、用奖赏做实验(我真正渴求什么):起来后
1)早上看书-收获满满
2)早上起床运动-精神百倍
3)把早起图片发朋友圈-展示自己积极向上
经试验一下其实是自己要想成为对时间有掌控的人，成为早起有成果的人。
3、分隔出暗示
1)地点(床上)
2)时间(早上6点)
3)情绪(赖床感觉自己无法掌控生命)
4)其他人(老公)
5)之前紧挨着的动作(醒来后手机刷屏)
4、制定改变计划
前一天晚上写下明早起床后计划之事，早上五点四十分闹钟响，自己在床上赖会，六点起床，按计划行事，把早起图片发朋友圈，展示早起收获!
而今天，我正运用了这个新习惯，在早上完成了这篇文章(早六点-七点十分)
其实一旦了解了习惯的运作原理，我们就能成为自己生活的主宰，而且这个方法还可以应用到企业或社会组织中去。
所以如果你也跟我一样，正在被坏习惯困扰，或想让企业经营地更加出色，让社会组织朝更健康的方向发展，强烈建议你来看看这本《习惯的力量》，或许经过实践，能帮助你解决很多以前看似很顽固的恶习呢!
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