晨跑的姑娘最美
本姑娘坚持跑步半年有余，从完完全全的跑步小白开始,到现在能轻轻松松跑掉5K，一周跑一次10K，下一步目标是2016年深圳半马。中间走了不少弯路,从抵触跑步到爱上跑步，终于摸索出一些跑步心得。
本文绝不鸡汤，绝不上纲上线，绝不长篇大论运动原理，只循序渐进地讲有跑步想法的新手如何开始跑步，坚持跑步，享受跑步。
来，搬个小板凳坐好了，开讲喽.
一.不要纠结装备，贵在开始
如果有了跑步想法，那么唯一需要做的就是开始跑步，不要太纠结装备，太多大神告诉我们一定要买装备，要买什么样的装备。
其实呢，还没开始外开迈开双腿跑，先兴奋地网购跑鞋背心短裤了，等着装备来，跑步的想法和热情已经渐消，装备来了反而未必能跑几天。
也有人说，花了上千大洋买了东西，看在钱的面子上也会跑下去的，这完全是因人而异，对大部分人来说，比如我这样的败金娘们，跑不跑下去，钱花出去就是花出去了。
重要的是开始跑起来。
有个瘦高的男生，经常跑和我一样的路线，最开始是穿着洗澡的拖鞋跑，跑了一段时间后才换成球鞋。当然我并不赞成穿着拖鞋跑，一般双把球鞋甚至板鞋还是有的吧。只是说像这个瘦高个一样，想开始就马上开始，装备在一开始的少量跑短途跑并不那么重要，不会对身体造成什么伤害，当然身体有特殊情况的除外。
不怕大家笑话，由于只有N双高跟鞋和拖鞋、一双板鞋、一双帆布鞋，在最开始跑的时候,买了一件耐克的运动文胸，加上那双天美意的板鞋跑了一两个星期，在确定自己能坚持跑下去后，板鞋鞋底太硬，才入手跑鞋背心和短裤。
温馨提示，即使在最开始，妹子们还是要入手运动文胸，可以买稍微便宜点儿的，等确定自己能坚持下去，再换成贵些的。
二.体型不佳或者不能跑更远的，完全不需要有心理负担
有些体型不佳的人，特别是妹子们，包括当初的我，心里会有意无意隐隐约约担心，别人会不会觉得我是胖要减肥才跑步的，这么胖跑步姿态多难看啊；又或者，我跑一会就要休息，只能跑这么一点距离，会不会没效果，别人看了会不会嘲笑……诸如此类的。
对此，走过那个阶段的我只想说，果然人生百分之八十的烦恼都是自找的，果然生活中百分之八十的担忧都是想多了。
即使是减肥，那又怎么样，减肥丢人吗？一点都不丢人！永无止境的胖下去才是烦恼好不？胖丢人吗？一点都不丢人！我胖关别人什么事，虽然这个世界对胖子充满了恶意，但其实真的与别人无关。这有点题外话啦。
实际上，跑步的人，看见同样跑的人，经常会有惺惺相惜的感觉，错身而过，且跑步时大脑会稍微缺氧，哪会对别人有这么多想法。
经常看见有大妈们气喘如牛的跑，经过时心里会暗自对她们说：加油！
我相信，走在正确的努力道路上的人，大家都喜欢。
三.跑步后浑身酸痛，无法坚持下去了？那只是因为少做了一个步骤
跑步坚持不下去的，不说一半，起码有三分之一是跑完步第二天浑身酸痛，这样连你的身体都会暗示你不要跑下去。姑娘我当初就吃过这个苦，双腿酸痛，走路都一瘸一拐，不说别的，第二天哪有力气跑下去？
这完全是一个误区，跑步前花个三分钟做个简单的拉伸就可以了。下图是我从网上找来的示意图，简单明了容易做，又占用时间段。第一次尝试着做了之后，效果简直把我惊艳到了。效果杠杠的，跑十公里第二天都照样活蹦乱跳哦。
跑步前的拉伸
所以，为了跑步，为了健康，为了美，请认真照做。
四.跑步会粗腿？百分百的误区
当你开始跑步，总有人告诉你，跑步会粗腿，自己更是担心。这真的是错的哇，真的比窦娥还冤啊。
不会粗腿的原理就不说了，大家可自行百度。只要不是专业的短跑长跑田径运动员，女性的体质决定了不会粗腿的，只要大家跑步后按照下面的示意图拉伸，轻轻松松没有酸胀感。
跑步后的拉伸
姑娘我的小粗腿因此消失，因为除了体脂率下降外，拉伸就是最好的瘦小腿方式。
五.跑多远，如何坚持
一开始不要强求，只能跑1.5公里的姑娘也是棒棒哒。一开始极力勉强自己跑太远，后来总是力不从心，自己想想就恐怖，才真坚持不下去。
前三天跑1.5公里，后四天跑2公里，第一个星期就这么愉快兴奋的过去了。
第二个星期3公里，突然发现，呦西，3公里也不是那么辛苦嘛，再坚持一下就4公里了哦。
第三个星期3公里或者5公里，看你自己高兴，某天你突发奇想想再坚持一下多跑一会儿，猛然发现已经跑了5公里了，开心死了。
接下来，再接下来，某天，你感受到多巴胺的分泌带来的兴奋与成就感，10K了！
当然，上面的进程可根据个人体质来加快，感觉体力跟不上或者坚持不下去，就稍微放慢。
六.晨跑还是夜跑？不要纠结
晨跑还是夜跑，无论是想减肥还是健身，这两个都是有效果的。看你自己高兴，和根据自身日程和习惯决定的，不要太纠结，开始跑了就好，会逐渐发现自己的所好的。
我男友就雷打不动夜跑，早上宁愿多睡一会儿，另外他上班时间早，跑步的话时间会有点赶。
比如说我晚上因为要学习，要练琴，主要是自从某天晚上有事不能跑步，不得已早起晨跑后，就爱上晨跑，再也不夜跑了，同时还解决了晚上时间不够用的硬梗。
早上六点，公交车还未开始运行，寂静鸟鸣，行人三三两两，跑友四五三，树木清香，耳边生风，心旷神怡，跑起来格外有劲。
七.仔细感受到跑步带来的变化
请认真仔细感受开始跑步后，身体和精神上奇妙的变化。
身体上，跑步的时候多巴胺分泌带来的快感，大汗淋漓的畅快，这跟做高温瑜伽差不多，除去深层次的原因，一般去做高温瑜伽都是为了享受淋漓尽致出汗。
坚持了一个月两个月后，身体线条会越来越流畅，肉肉一点点的变紧实，苦恼的小肚子在悄悄的消失，假以时日，傲人的马甲线人鱼线也初现端倪。即使体重不一定下降，身体的围度在下降，现在流行的、我们追求的就是看起来瘦了而不是体重瘦了，对吗？
精神上，每天上课上班不会再永远的春困夏困秋困洞困永远困，精神气好起来，整个人看上去更自信。更有精神了，更自信了，跑步给你带来的愉悦感成就感也越来越明显。
最重要的是，有了好精神，心胸更开阔，生活中的一些烦恼都会消失，许多问题都会迎刃而解，以往觉得棘手复杂的事情，再处理起来，会更条理分明逻辑清晰。
当然如果后续汉子们要追求具体部位增肌，妹子们要追求更加的前凸后翘，就得加上无氧运动了。这个以后再讲喽。
请一定要跑起来。
夏天到了，汉子们大秀性感肌肉，热情奔放的妹子们穿上热裤短裙美浪，文艺的妹子们穿上棉布裙子雪纺裙子美腻，所有的妹子们自信的穿上比基尼去畅游大海……
最后，祝所有的人身形矫健，身体健美。汉子们撩妹成功，妹子们轻松撩汉（啊，就这样暴露了我的本质）。
夜跑的姑娘最有魅力
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