原则1：人人都会有不安全感

没有谁是在完美世界里，在完美的父母呵护下长大的，所以人都是伴随着某种不安全感成长起来的。本来我们只是为了逃避不安全感 无意为之，最后却变成了习惯，完全改变了自己本来的个性，也降低了自己的生活质量。

学会将不安全感的声音同健康的思维区别开来。

缺乏安全感正是造成焦虑和抑郁的原因。

原则2：思维优先于感觉、焦虑和抑郁

“自我训练”可以都会你如何对自己的思维负责，改变你觉得自己是受害者的态度，特别会改变你那些由于缺乏安全感而产生的想未能。如果自己不试图改变，缺乏安全感的状态会毁了你的生活或是控制你的生活。由于缺乏pvwgdgkn而产生了想要掌控自己生活的行为，如焦虑、反思、完美主义等，你要学会向那些行为挑战，才有可能重新掌控自己的生活

原则3：焦虑和抑郁是试图控制生活的错误方式

当缺乏安全感时，你会觉得脆弱无助，焦虑和抑郁不过是一种绝望的尝试，希望自己可以重新掌控生活。

焦虑是通赤精力的消耗来达到掌控生活的目地，比如出现烦恼、恐慌、沉思、预感等。而抑郁的表现则是精力的减少，比如独处，疲倦，逃避，不关心等诸如此类的行为。更糟糕的是，焦虑和抑郁不但不能解决问题，其本身会带来很多问题，

焦虑会调动你全身的期待值来迎接可见的碰撞。而撱则刚好相反，会通过逃避的方式来达到控制。

原则4：控制不过是幻象，并非解决问题的方法

缺乏安全感 会让人觉得很脆弱。当你觉得脆弱的时候，想要有控制力是一种非常自然、有建设性的愿望。最初这样的愿望总是有建设性的，但是有控制的生活也总是会伴随着焦虑和抑郁。

事实上，生活是无法被控制的，让大多数人感觉到困惑的是，控制的确能短暂地舒缓压力。如果你试图让生活通过你的操纵变的驯良可控，那你的确能感觉到宽慰--不过这也只是是暂时的。当你陷入绝望时，这样暂时的宽慰也显得尤其重要。但是，如果你够诚实，就会知道，控制只不过是而且永远都是幻象而已。

重建自信的感觉和信心，而不是想着去控制生活，要勇于面对生活，与生活和平相处。

原则5：缺乏安全感是一种习惯，任何一种习惯都是可以摆脱的

自我训练会教给你力量、技巧和愿望，让你摆脱缺乏安全感的习惯。从现在开始，你要相信，自己可以忘记那些已经学会的东西。对此要毫不怀疑：任何习惯都可以摆脱，你要需要的不过是一份计划、一点耐心和进行自我训练的决心而已。

原则6：健康的思维是选择的结果

自我交谈的方法非常清楚地教给你如何培养必要的能力进行健康思维。

原则7：好的教练就是好的激励者

找一个好的教练，同是他也是你的激励者。