减肥实际上是一件需要不懈努力的事情，保持良好的生活习惯对减肥有很大的帮助。根据人体的生理特点，必须要保持有规律和合理的睡眠，这样对于减肥会收到意想不到的结果。那么，晚上几点减肥最有效？
第一、固定时间睡觉有助于减肥
一般来说，晚上十点前睡觉有利于减肥，因为熬夜的话，长期以往不仅会伤害你的身体，还会有发胖的危险。此外，你可以在睡觉前做一些运动，这会帮助减肥的效果。
第二、睡前不宜做剧烈运动
一般来说，晚十点左右睡觉是最好的，并不算太早，也不会过晚。过早睡会导致睡眠过多，容易导致身体肥胖，太晚可能会导致熬夜，这会导致长期内分泌紊乱，身体脂肪会出现。睡得太晚可能还会感觉到饿，禁不住多吃，这对健康很不好，也不利于减肥。另外，睡前最好不要做过于激烈的运动，这样会导致大脑兴奋，不利于睡眠的质量。
第三、睡前一小时避免运动
晚上的运动最好在睡觉前一个小时前完成，一小时后就不要再运动，否则你可能会因为运动而无法入睡，从而导致多动症，导致睡眠受到影响。晚饭后长期锻炼可以发挥很好的减肥效果，不仅可以减肥，还可以提高身体免疫力，不易患上各种疾病。
那么，晚上减肥最好的方法是什么？
第一、晚餐宜吃蔬菜
蔬菜富含食物纤维，能促进胃肠活动，有助于消化，防止食物积累，具有健美的作用。此外，蔬菜中的水溶性食物纤维还可以吸收肠壁上的脂肪，从而起到减肥的作用。蔬菜中大量的维生素和矿物质也能促进新陈代谢，这对减肥很有帮助。
第二、晚上泡脚
足底有大量的穴位，经常起水泡作用。晚上泡脚能温暖的了脚也温暖了身体，加快基础代谢的速度，并有助于燃烧脂肪。晚上经常泡脚能促进血液循环和新陈代谢，消除肿胀、排毒和减肥。
第三、保证晚上有优质的睡眠
优质的睡眠可以排毒，促进血液循环，限制脂肪的沉积。另外，良好的睡眠也能分泌瘦素激素，具有促进新陈代谢和食欲的作用，既瘦又能预防肥胖。
第四、睡前可做一些伸展动作
睡前伸展运动可促进血液循环和新陈代谢，不仅燃烧脂肪，而且改善睡眠质量。另外，充分利用睡前这宝贵的时间，长期坚持做些简单的伸展运动，在一个月内起码能减轻一些体重。
总之，如果想达到良好的减肥效果，必须要培养一些良好的生活习惯。同时，减肥也要讲究时机，恰当的时机加上一些减肥方法，就可以收到很好的减肥效果了。
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