I:重述
WHAT:
这个片段讲述的是如何运用减压三步法得到全面的放松和休息。
WHY:
现在生活工作节奏不断加快，生活上、工作上的压力经常压得我们喘不过气来。这样长期处于高压状态下，我们很难真正的放松和休息，长此以往必将影响我们的身心健康。
HOW：
既然如此，那么有什么好的减压方法或放松休息的方法呢？作者在片段给出了一个技巧，具体步骤如下：
第一步：全身放松
找一个安静的地方，用自己感觉舒服的方式坐下或躺下，闭上眼睛做3-8次绵长而缓慢深呼吸，并注意放松全身肌肉。
第二步：自我引导
自我感谢和肯定，并告诉自己几分钟或几小时后自己会是一个什么的状态。
第三步：三步冥想
1、首先想法三物品或景象，一样一样想清楚，恍惚亲眼所见一样；接下来再想象征三种声音；最后，体验自身三处感受。
2、重复1的步骤，每种只做两次；
3、重复1的步骤，每种只做一次；此步可重复直到进入全面休息的状态。
适用边界：
这个方法可用在大多数降低压力、消除疲劳、改善睡眠等场景。也可用到引导他人消除压力、疲劳、改善睡眠等。
A1：联系过往经验
回想一下，在过去一周、一月或更长时间里，你感到压力很大、疲惫或失眠的一个场景。你当时的状态怎样？是如何处理的。
A2：规划应用未来
畅想一下，在未来一周或一个月内，你可能会遇到压力的场景；或者是疲惫的状态；失眠的场景。你将如何应用片段中的步骤给自己减压、放松、休息。
A1：经验
本月中旬，帮朋友A去找朋友B代开发票。由于B没给我解释清楚没有明细的发票和有明细的发票到底有什么区别，导致B开的无明细发票，A不能用。于是A又找我让B给换票重开或退票。可B说开出来的票无法重开，也没法退票。
这事让我觉得很郁闷，很苦恼。好心帮朋友办事儿，却弄成这样。心情有点压抑，甚至在那一刻什么都不会做。
反思：
面对这种情况，在那一刻，我没有主动的消除自己的压力，而是仍由自己处在这种压力下，进而影响自己的工作。如果当时，我能运用减压三步法，结果可能就不一样了。
第一步：全身放松 找一个安静的地方以自己舒服的方式坐下，闭上眼睛做3-8次绵长而缓慢深呼吸，并注意放松全身肌肉。
第二步：自我引导 感谢你为我辛苦工作这么久，我们现在开始休息10分钟，在这10分钟里，你的每一个细胞都会得到完全的放松、休息、调整并重新充满力量。当10分钟结束后睁开眼睛，我会充满活力去迎接新的工作。
第三步：三步冥想 首先想想老家的大草坪、涪江、小山；接下来想想雨声、风声、鸟声；最后再体验下颈、臂、腹三处的感受。重复这几步直至完全放松。
相信，这三步做下来，又是一个全新的状态。
A2：应用
场景：
某天晚上，躺在床上因心事无法入睡。
目标：
运用减压三步法，快速入睡。
行动方案：
第一步：全身放松 找自己舒服的方式躺着，闭上眼睛做3-8次绵长而缓慢深呼吸，并注意放松全身肌肉。
第二步：自我引导 感谢你为我辛苦工作一天，我们现在开始休息7个小时，在这7个小时里，你的每一个细胞都会得到完全的放松、休息、调整并重新充满力量。当7个小时结束后睁开眼睛，我会充满活力去迎接新的工作。
第三步：三步冥想 首先想想老家的大草坪、涪江、小山；接下来想想雨声、风声、鸟声；最后再体验下颈、臂、腹三处的感受。重复这几步直至完全放松。
相信，这三步做下来，心事就放下了，也能很快入睡。
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