意志力这个东西，可以帮助人们去完成很多意想不到的事情。它就像一名监工，当你有所松懈时，它会督促你去做不想做的事情。
意志力是体力、脑力和情绪的综合体。它也是有配额的，用完了就没有了。
当体力充沛、大脑清醒、情绪稳定时，你的意志力就强；当体力、脑力、情绪有一个消耗殆尽时，你的意志力也会消耗的差不多了。
因而我们不能一味地消耗意志力，而是要学会做减法，减少意志力的消耗，把意志力都用在刀刃上，去做那些重要的事情。
书中介绍了减少意志力消耗的两个方法。
一是减少非必要的意志力消耗。
比如说买东西，我们都知道要货比三家，但其实像买菜、买衣服有时就没必要为了节省几块几毛钱，去走好多家，反复比较价格。这样浪费了大量的意志力，结果只省了几毛钱。当然，除非你真有那个精力，有那个兴趣爱好，去逛去对比，那也无可厚非。
买完之后就不要再想着是不是买贵了，买亏了，总是瞎担心。因为贵也有贵的道理，没必要再去想这个事情，买东西这个事情已经完成，再想也没用，不能解决问题，反而增添烦恼，增添懊悔。这样反倒得不偿失。
我们现在的人基本上离不开手机，手机不再是一个通信工具，而是一个社交工具、娱乐工具。当我们用刷短视频时，时间不经意间从我们手指之间悄悄溜走，可能感觉只看了几个短视频，半个多小时就很快过去了。而且短视频的内容越看越精彩，推送的都是你感兴趣很喜欢的内容。因而很多人有空没空时都会抱着手机刷视频或是玩游戏。
对抗刷视频、玩游戏的诱惑，就是眼不见、心不烦。提前把手机里的游戏、视频软件删掉，当然这样有时也不管用，因为微信里面有小程序和视频。只要打开微信，就很容易又去刷视频、玩游戏。除非你把微信也删掉，我想绝大部分人目前还做不到这一点。
最好的办法是让手机远离你的视线。比如当你在看书时，把手机放在你伸手够不到的地方，这样就能够让你专心看书而不必再想着手机的事情。
二是降低意志力的消耗强度。
第一个是降低感知难度。循序渐进，不要一口就想吃个大胖子。
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