早起的微习惯背后能量无穷

早起的微习惯背后能量无穷

很多人总觉得早起是一件非常痛苦的事情！因为被窝给了你初恋般温暖的感觉！所以每天早上与被子都是难舍难分！

为什么有些人能够做到一年365天日复一日的坚持早起呢？很多时候我们只看到了她们的现在没有看到她们的过去！

当她们决定早起的时候也是从无数的微行动慢慢建立起来的好习惯。

很多人看到别人早很厉害就开始盲目的行动，最后走入了间接性早起的怪圈，最终以失败告终！

大致为两种情况

一种是盲目跟随，不知道为什么要早起，所以就会导致动力不足！另外一种是突然给早晨设置太大的目标导致最终的失败！比如提前2小时起床，每天5公里，看书一小时等等！

早起的微习惯背后能量无穷

那如何才能让自己坚持早起呢？给大家八点建议！

1.选择并制定自己的早起计划

比如第一天闹钟设置提前五分钟！做到后第二天可以每天一个俯卧撑！以上两项坚持一星期，你会发现很容易完成！第二周就可以提前10分钟起床，俯卧撑5个！千万不要觉得很容易完成一下增大难度！一定要给自己一个适应的过程，把它转变成无意识的习惯！

2.挖掘早起的每个微习惯的内在价值

早起五分钟，每天就多出五分钟。早起一小时，每天就多出一小时。那一年就是365个小时。这365个小时用来学习和锻炼，可以让自己更快的提升拥有更健康的身体。

3.将早起微习惯纳入每天的日程

习惯的养成需要一定的时间，所以我们需要每天坚持重复不断地去做。

4.建立早起的回报机制

当地一个星期的任务完成之后，我们可以给自己一定的奖励。这样可以让我们后续的坚持更加有动力。

5.记录与追踪早起完成情况

可以使用滴答清单记录每天完成的情况。

6.微量开始超额完成

比如第一周我们每天的五个俯卧撑完成后。第二周，我们之间的计划是每天十个俯卧撑。那每天我们可以超额完成比如说一个到两个。但是千万不要第一周我们制定的五个的目标，觉得很容易，第二周了，我们就开始制定20个30个的目标。

7.服从期望安排摆脱高期待值。

按照我们每天制定的计划目标，严格执行。我们的行动短时间内可能看不到很明显的效果，但是你一定要坚持。不要想着今天我开始做一个俯卧撑。明天我就可以减肥1斤。你始终要坚信所有的坚持终将美好。

8.留意早起习惯养成的标志

01闹钟响起，起床没有抵触情绪。不做起反而更难受。

02早起运动或学习时无需考虑，也无需纠结。不需要大脑来做决定。

03当早起后的每一个习惯变成一种常态化的时候我们将不需要任何的激励也能够持续坚持。让它就像吃饭一样简单正常！

早起的微习惯背后能量无穷

最后提醒大家几种错误的做法！

1.千万不要为了做而去做。比如每天十个俯卧撑随便撑十下。比如每天早上看十分钟的书，随便看十分钟看完之后什么都忘了。

2.每天上班前有一个小时的时间。30分钟就把所有的事就做完了。然后马上开始增加任务量。首先要思考一下每件事情，我们是不是真的有用心去做，是否有把它做到极致！

3.不要放纵自己比如某天偷个懒多睡几分钟，或者某件事不做！你要相信有第一次一定会有第二次！

我是海豚，一个90后分享成长之道！