我愿意放下，我释放，我放下，我释放所有愤怒，我释放所有悲伤，我放下旧有的限制和信念，我放下，而且很平静，我与自己和睦共处，我很安全。
一，我发现生活中大部分的问题都来自四大源头：批判，恐惧，罪恶感，怨恨，在我们的日志里，画出四个栏位，然后分别以四大源头为每一栏的标题，想想他们在你的人生中扮演了什么角色，在对应的栏中，写下你生活中出现相关念头。
我生活中大部分的问题来自：
【愤怒】对P先生。
【悲伤】对自己、对往事。
【怨恨】对自己、对P先生。
【罪恶感】对父母、对孩子。
二，挑出两个你认为写的最多的栏位。然后在这两栏中分别写下十个主力来说，如果其中一个是怨恨，也许可以写下这样的肯定句：我现在选择释放，所有的伤痛和怨恨，我释放的越多，我就有越多的爱可以付出。
我挑选出来的是对自己影响最大的两个：
【愤怒】
①我现在选择释放，释放我所有的愤怒，我释放的越多，我越轻松，我就有越多的爱可以付出！
②我现在选择释放，释放我所有的愤怒，我释放的越多，我的身体越健康，我就有越多的时间和精力去做我自己想做的事情！
③我现在选择释放，释放我所有的愤怒，愤怒只会带给我痛苦和烦恼，我希望自己快乐！
【悲伤】
①我现在选择释放，释放我所有的悲伤，我释放的越多，我越轻松，我就有越多的快乐可以付出！
②我现在选择释放，释放我所有的悲伤，悲伤只属于昨天，我要面对今天和明天！
③我现在选择释放，释放我所有的悲伤，悲伤只能让我感到伤心和绝望，我要积极的面对一切，向向日葵一样永远向阳！
三，生命中的每一件事都是一面照出我们是谁的镜子，想想那些在生活中最考验你的人。他们最让你讨厌的特征是什么，把那些特征写下来。
我最讨厌P先生不分青红皂白的乱骂乱叫的样子，头上青筋暴起，眼睛瞪的像俩灯泡，满嘴喷粪似的骂人，脏话连篇。
四，刚才你在步骤三中列出的特征，写下每个特征反映出你对自己的哪些信念，你可能也想要把你在今天的练习中学到的关于自己的事情下来。
我是一个从小家教很严的人，也算是知识份子家庭，最不能容忍的就是骂人说脏话！我不知道P先生的说脏话是部队带出来的，还是家教不严所致，他把军人给我的所有美好印象彻底打翻了！曾经我为了心中的这个形象选择了他，现在每到这个时候，我都为自己当初的选择后悔不已！
今天的练习“我可以放下”，其实说起来简单，做起来真的挺难的。尽管我尽全力说服自己学着放下，但是真正遇到事儿的时候，我又控制不住自己做到可以放下。我觉得这个过程真的很艰难！
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