一，我发现生活中大部分的问题都来自四大源头:批判，恐惧，罪恶感，怨恨，在我们的日志里，画出四个栏位，然后分别以四大源头为每一栏的标题，想想他们在你的人生中扮演了什么角色，在对应的栏中，写下你生活中出现相关念头。
在我的生活中，我暂时没有发现上面四个源头，目前的生活还是比较完美的。然后我在看晴天宝宝的日记时候发现，有一项目前是我的困扰。就是对父母的悲伤或者他罪恶感，因为家庭中另一个孩子，在我看来他们过的并不幸福或快乐，然而我对这些确无能为力。
他们在乎的太多，看中面子，这也是他们自己家庭教育的后果，我会站在他们的立场想想，但不是所有人都会这样，当两个理念不一致却又都坚持己见时，矛盾就会巨大化。
我多希望他们也能理解理解父母，但是他们想的是父母理解他们，潜意识需要别人迁就，而自我。
生活就是这样，鸡毛蒜皮，跟不同频的人，没办法沟通。
二，挑出两个你认为写的最多的栏位。然后在这两栏中分别写下十个主力来说，如果其中一个是怨恨，也许可以写下这样的肯定句:我现在选择释放，所有的伤痛和怨恨，我释放的越多，我就有越多的爱可以付出。
我现在释放悲伤，我释放的越多，我就有越多的爱可以付出。
三，生命中的每一件事都是一面照出我们是谁的镜子，想想那些在生活中最考验你的人。他们最让你讨厌的特征是什么，把那些特征写下来。
最讨厌的特征：自我、自私、自负、啃老
四，刚才你在步骤三中列出的特征，写下每个特征反映出你对自己的哪些信念，你可能也想要把你在今天的练习中学到的关于自己的事情下来。
我希望我可以多考虑别人的感受，而不是自我，别人给的，即使不喜欢，也得谢谢。别人不给，那也没有理由抱怨。
就像曾经看过的，人员a给人员b一块糖，给人员c两块糖，b会觉得不公平，那么你有看到c给我a两块糖，而b只给a一块糖吗。
生活都是互相的，你付出多少就会有多少回报，那些不想付出却想要更多回报的人，是最自私自我的，我很不喜欢这样的人。
最后，祝愿所有人都可以生活美满。
21天爱上自己，第4天：我可以放下
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