好不容易练出肌肉了，怎样防止肌肉流失？

肌肉流失是许多健友都担心的问题

本来锻炼就很辛苦了

再加上饮食的控制

好不容易锻炼出来的肌肉

一不小心偷偷溜走了怎么办？

完美的肌肉线条和身材

都少不了肌肉的塑造

所以，除了保证肌肉的增长外

防止肌肉流失也是非常必要的

今天要告诉大家

在重视蛋白质的同时

别忽略了支链氨基酸（BCAA）

BCAA特指人体必需8种氨基酸中

亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸这三种氨基酸

这三种氨基酸

大约占骨骼肌中氨基酸14-18%的含量

BCAA中最重要的是亮氨酸

BCAA被研究最为广泛

是最重要最有效的功能性补剂

对于增肌减脂

以及提升运动能力都有帮助！

增肌

氨基酸是蛋白质的基石，而蛋白质是肌肉增长的原料。食物中的蛋白质会在人体内转化为氨基酸，被小肠进入肝脏，再由肝脏来决定其作用。然而，并不是所有的氨基酸都作用于肌肉的修复和增长，大部分氨基酸都会被用于产生能量。而BCAA不会被肝脏所利用，会主要用来肌肉的修复和增长，就因为这种特性，让它优于其他氨基酸。运动前服用BCAA，能够降低皮质醇水平，有效的防止肌肉分解，保证运动强度；运动后服用BCAA，能够促进蛋白质的合成，有助于肌肉的恢复。

减脂

BCAA中的亮氨酸和异亮氨酸能辅助减脂。亮氨酸促进了肌肉的增长，会让减脂期的你能够额外消耗更多的热量。1997年发起的一项针对摔跤运动员的实验发现，在保证热量差的前提下，相比于其他运动员，服用支链氨基酸的运动员的体脂有了明显的下降，尤其是腰部的脂肪。

抗疲劳

在运动期间，色氨酸进入大脑，在大脑中转化为5羟色氨酸，会让身体觉得你处于“疲劳”状态。BCAA中缬氨酸会与色氨酸发生冲突，组织色氨酸的转化，降低大脑的5羟色氨酸的产生，减少5羟色氨酸的含量，阻止大脑发布“疲劳信息”，保证运动质量。

提高免疫力

减脂期需要在热量盈亏的情况下保证训练强度，这样对免疫系统有不小的损伤，容易造成经常性的感冒和发烧。服用BCAA可以在一定程度上维护我们的免疫系统，保证训练的强度。而且BCAA的摄入还有助于细胞摄取更多的能量、减少自由基、提高肌肉的协调能力。

因此，BCAA并不是仅仅适用于健身者，也适合想要良好健康状态的人群。如果你在担心肌肉流失的问题不妨在你的摇杯中加上BCAA再去锻炼吧。这里特别推荐OLIMP欧力姆支链氨基酸，高效支链配比带来更好的吸收利用！帮助你更好的杜绝肌肉流失！