2018、7、22周末班作业

单腿背部伸展

问题：供背、耸肩、扣肩、髋一前一后

原理：髋躯没有启动中正意识、臀腿力量不够、髋关节不灵活；髋躯肌群薄弱、尤其背部中下背部、臀腿后侧紧张、膝关节踝关节灵活度不够；胸腔横向伸展和背部横向收缩不够、中下背部力量不够、将双肩向臀的方向拉动

调整：借助伸展带、后背收缩推胸向前、将左髋往后、右髋往前靠墙做练习；将胸腔横向展开、上背部横向收缩使肩胛往两处推动、肩关节往后打开、中下背部发力、将双肩往臀部方向推动

借助：树脚式、趴青蛙、眼镜蛇、人面狮身、虎式

2018、7、22周末班作业 单腿背部伸展扭转式

问题：髋一前一后、骨盆没有中正；膝悬空、脊柱扭转不够导致双肩不能在一平面与地面垂直

原理：髋关节不灵活、中正意识不强、臀腿后侧紧张、伸展性不够；后背腰腹部力量不够、脊柱灵活性不够、身体前侧横向伸展不够

调整：右宽往后、左髋往前、臀肌收紧靠墙练习、膝盖伸展发力下压地面；启动髋躯关节肌肉群及转动髋关节、启动背部力量、使脊柱中正在向右向后进行扭转

借助：鱼王式、弓式、趴青蛙