情绪要么顺服你。要么支配你，这要看谁说了算。——吉米·罗恩
动力 V.S. 意志力
作者非常讨厌采用动力作为启动策略。动力和意志力不是不是非此即彼的，它们之间存在重要的关系。如果想持久改变，动力并不是可靠的策略。为什么这么说呢，原因如下：
✦动力并不可靠。
因为动力以人的感受为基础，而人类的感受很容易改变并且无法预测。任何东西都能改变人的感受，所以仅仅想要依靠动力养成习惯是不科学的。
原来我不是缺乏动力，而是不了解动力容易受到影响的事实。我经常因为一点事情就影响情绪，进而影响到自己计划的执行。
✦你不会每次都愿意激发动力。
只有在精力充沛或是思维模式健康且没受到强烈诱惑时，人才能依靠动力成功。只要自己不在状态，想要激发动力就变得相当困难。
我身体不是很好，经常会感到头晕、疲乏。所以每当我感到身体不舒服的时候就只想休息，什么人生目标、计划、任务都顾不上了。
✦“热情递减法则”是动力让我们失败的原因。
“热情递减法则”是作者创造创造出来的。意思是说当一种行为成为一种习惯时，人就会变得没有刚开始那么情绪高涨，什么会觉得乏味无聊。
说的太对了！我就是这样的啊。我一直认为自己做事没有长性，干什么都是“三分钟热血”，甚至特别讨厌自己。现在我明白了，这是一个必然的现象。所以，非常有必要找到一种合适的方法来改变这种状况。
那么，合适的方法就是运用意志力。
作者认为，借助意志力动力会变得更加可靠；而且如果先采取行动，动力就会被迅速地激发。原因是：
✦意志力很可靠。
✦意志力可以被强化。
✦意志力策略可以通过计划执行。
但是，需要注意的是，意志力是能被损耗的。
引起意志力损耗有五个主要因素：
①努力程度
②感知难度
③消极情绪
④主观疲劳
⑤血糖水平
因此，如果能克服这五个因素，养成习惯应该就会变得容易。
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