塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事情。 ——安东尼·罗宾
今天，我阅读了《微习惯》的第四章 微习惯策略。
那么什么是微习惯策略呢？作者斯蒂芬·盖斯给出了答案。微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小的不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。比如，作者的“每天一个俯卧撑”挑战。这个挑战也太小了吧，所以，不管怎样都能完成。
此外，它还有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
读到这里，我觉得微习惯策略太强大了。我好想使用这个策略。那为什么它会这么有效果呢？好奇心促使我赶快往下读。
然而，人的意志力是有限的。但微习惯几乎不会消耗意志力，因此采用微习惯策略，就能使人拥有无穷无尽的意志力。
有研究发现，意志力损耗有5大原因：
①努力程度 ②感知难度 ③消极情绪
④主观疲劳 ⑤血糖水平
那微习惯策略是怎样消除损耗意志力的5大因素呢？
①努力程度。
微习惯需要非常少的实际努力。因为微习惯都是诸如“一个俯卧撑”“读2页书”之类的任务，需要的努力真的是太少了，所以呢，采用微习惯策略对意志力的损耗非常少。
②感知难度。
微习惯的难度是很低的，所以不会让人在做任务前就被吓到。以作者为例，他的微习惯是每天1个俯卧撑，难度非常低，用不了几秒钟就能完成。但如果变成每天做100个俯卧撑，那他在没做之前就得给自己找各种借口不做了。
我认为人逃避困难是一种天性，要不然为什么能成功的人少之又少呢。所以，不要和天性对抗，而要顺应天性，利用天性，找到合适的方法来养成习惯。
③消极情绪。
因为微习惯策略几乎不会带来意志力的损耗，而且也不需要过多的努力，所以造成一个微习惯的任务不会带来消极情绪。而且，当你完成了这个任务还能给自己带来积极的情绪。
④主观疲劳。
主观疲劳不是指身体上的疲劳，而是说人在评估自己的疲劳程度时不是完全客观的。
因为人还有追求轻松舒适的天性，如果目标过大就会使人在做任务前就感觉疲劳，在做任务时对意志力消耗的程度也会变大。
不过，微习惯策略就很好，因为它只会引起微量的主观疲劳。
⑤血糖水平。
葡萄糖是人体能量的首要来源。如果人体内葡萄糖含量变低，人就会感觉疲劳。而微习惯策略有助于保留血糖含量，因此也会节约意志力。而当人因为低血糖而感到疲劳时，微习惯策略是最有可能促使人行动起来的一种方法。
看完这章，我觉得微习惯策略太适合我了，我必须得用这个策略。以前，我总是处于“制定计划——目标太高——无法完成——自我怀疑”这种状态中。读了《微习惯》我找到了原因，一是不了解人的天性，认为只要有动力就能完成一切。二是目标定得过高，超出了自己的能力范围。
所以接下来，我要做的就是好好读《微习惯》这本书，并将微习惯策略融入自己的生活。
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