幻椅转体体式分析

幻椅转体体式分析 幻椅转体体式分析 幻椅转体体式分析

问题一：臀部未降到大腿与地面平行的位置，膝关节位置未能控制在脚背上方

原因分析：

1.腹部核心未收紧，身体重心未能顺膝关节垂直向下，均匀分布在脚底，导致臀向下向后时，重心不稳，所以臀部下降幅度不够。

2.腿部力量薄弱，未能完全启动，不能很好地稳定下半身。

3.前脚掌未用力下踩，将小腿胫骨向后推送，导致膝关节位置靠前。

调整：

1.臀部向后向下时，前脚掌用力下踩地面，将小腿胫骨向后推送，控制膝关节不超过脚尖，在脚背上方。

2.双大腿小腿发力，控制下半身根基稳定。

3.腹部核心收紧，帮助控制身体重心不往脚跟挪移，使重心均匀分布在双脚之下。

练习体式：

战士一、二、三式，侧角伸展式，骑马式，仰卧369，船式，斜板式，直角式等。

问题二：双肩未展平在同一平面且垂直于地面，右手臂未能伸直指向天花板

原因分析：

1.脊柱灵活柔韧性欠缺，扭转度不够，使左肩右转和右肩向后向上转动不足。

2.肩关节不够灵活，不能完全打开，右肩胛骨无法深入背部中央。

3.腰腹部、背部力量薄弱或未完全启动，不能带动脊柱充分扭转到极限。胸腔前侧肌群伸展性不够，使胸腔不能充分横向伸展上提，帮助右肩向后打开。

4.手臂力量薄弱，使手臂无法上抬至朝向天花板方向。

调整：

1.加强脊柱柔韧灵活性的练习，提高脊柱扭转能力。

2.灵活肩关节，改善肩关节的紧张和僵硬。

3.加强腰腹部、背部练习，提升强化腰腹部和背部力量。

4.拉伸身体前侧，改善身体前侧肌群的紧张，提高伸展性和柔韧性。

5.加强手臂尤其是大臂的力量训练。

练习体式：

巴拉瓦伽Ⅰ式，侧角转动式，牛面式，侧板式，后仰支架式，全蝗虫式，船式，眼镜蛇式，战士三式等。

问题三：双臀和双膝容易出现一前一后，一高一低

原因分析：

11.未启动髋关节中正意识或启动力量不足，将左髋向上，右髋向下，使臀部随着腰腹的的扭转出现髋关节一高一低，一前一后的现象。

2.腰椎灵活性不够，导致扭转时为了使双肩展平并与地面垂直，带动骨盆一起扭转造成臀部一高一低，一前一后。

3.右臀腿外侧未启动力量，无法控制身体扭转时，手肘将右腿向左侧推送的拮抗力量，使双膝出现一前一后的状态；骨盆位置不中正也会带动双膝出现一前一后，一高一低。

调整：

1.加强臀部后侧力量，维持髋中正，依然无法做到者，可靠墙做练习

2.增加腰椎的灵活度，提升腰腹的扭转程度，减少臀部的扭转

3.通过臀腿外侧的练习，强化臀腿外侧肌肉群，增加力量，去拮抗手肘向左推送的趋势

练习体式：侧角转动式，虎式，全蝗虫式，桥式，弓式，猫扭转式，巴拉瓦伽1，坐角式，骑马式，侧抬腿，战士三式等。