2019.2.17幻椅转体
2019.2.17幻椅转体
问题一：
双膝位置靠前，不是在脚背正上方，重心未均匀分布在双脚掌之下
原因：
腿部力量薄弱，无法建立腿部核心的稳定，无法控制臀向后向下坐，重心顺延双膝垂直向下。
改善：
下蹲时，先适当将上半身向前倾，使重心先落在双脚掌之下，再有意识地控制臀向后向下坐，以达到身体的平衡，从而使重心均匀分布在双脚掌。
体式：
桥式、骑马式
问题二：
双膝一前一后，双髋一高一低
原因：
脊柱灵活度不够，无法扭转到合适位置，臀部力量薄弱，无法维持髋关节的中正，从而随着腰椎的扭转带动了髋关节的转动。
调整：
可通过臀部靠墙练习来辅助固定臀部位置，有意识地控制臀腿的中正稳定。
体式：
猫扭转式、坐姿前屈扭转式、战士系列
问题三：
双肩未能展平在同一平面且与地面垂直
原因：
脊柱、肩关节灵活度不够，无法打开至合适位置，胸腔展开度不够，后背力量薄弱。
改善：
可借助棍子放于身体旁侧紧贴小腿、双肩做参照，有意识用双肩去贴靠棍子。
体式：
简化脊柱扭转式、眼镜蛇式、鱼式、弓式、祁阳式
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