功效：这个体式能缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更富有弹性，当头部放在膝盖上，腹部也得到挤压和收缩，手腕得以自己的移动，任何区域的僵硬都会消失。这个体式还可以纠正肩膀下垂。在正确的体式中，肩部向后伸展，使得深呼吸更为容易。
口令：1、 山式站立准备，双脚打开两肩半到三肩的距离，双脚微微内扣，双脚外侧与垫子的边缘保持平行
2、 双手侧平举，手指向两侧延伸，，手扶髋，虎口朝上，拇指压住骶骨，尾骨内收，耻骨上提
3、左脚内扣60度，右脚外旋90度，身体向右转，左臀向前送，右臀向后拉，左大腿外侧向前，右大腿外侧向后，摆正髋部，后脚边缘踩实垫子，脚踝内收，上提足弓，（山式的脚），前腿膝盖冲齐二三脚趾
4、提耻骨，下沉尾骨，胸腔上提，肩膀下沉
5、双肘内夹，吸气，抬头，伸展颈部前侧，呼气抬着头，由髋部开始折叠脊背向下与地面平行的位置，双手松开，来到脚的两侧，手指肚点地。
6、 回：收紧双大腿肌肉，手扶髋，吸气，纸背起身，转髋向前，转双脚向前，收回双脚
功效：这个体式能缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更富有弹性，当头部放在膝盖上，腹部也得到挤压和收缩，手腕...
日期：2018.1.3 学员：严宇 体式：三角伸展式 体式：侧角伸展式 体式：加强前屈伸展式 体式：侧角转动式
日期#2019.1.3 姓名：陈旖 体式：三角伸展式 体式：三角转动式 体式：侧角伸展式 体式：侧角转动式 体式：...
学员姓名：姜娇 体式名称：三角伸展式 体式名称：加强侧伸展式 四肢伸展式 四肢侧伸展式
学员：汪静 体式1：单腿站立伸展式 体式2:半莲花树式 体式3：半莲花单腿站立伸展式 体式4:半莲花单腿站立伸展式
姓名：冯艳 体式：三角伸展式 体式：侧角伸展式 问题：手臂忘记大臂贴耳了 体式：侧角转动式 问题：肩部没有放松 体...
学员：汪静 体式1：四脚板凳式 体式2：猫伸展 体式3：拱背式 体式4：虎式 体式5：猫侧腿伸展式 体式6：猫平衡...
学员：汪静 体式1：半英雄前屈伸展式 体式2:半莲花前屈伸展式 体式3:鸳鸯式 体式4:简化脊柱扭转式
今日体式练习，山式，树式，三角伸展式，侧角伸展式，站二，站一，半月，加强侧伸展，双角式，门栓。
学员韦晓钰.体式四肢侧伸展式/三角伸展式/加强侧伸展式/四肢伸展式/ 四肢侧伸展式问题1:盆骨有点倾斜，大腿肌肉没...
本文标题：【侧伸展式】半体式功效及动作要领
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