文/程旻子
安然入睡，不辜负自己的床；热爱生活，不辜负努力的自己。
有一个朋友跟我说，她是“晚睡星球”的人，当世界开始苏醒时，自己才沉沉的睡去，这让她感觉到踏实和安全。
朋友说，在看电影《本杰明巴顿奇事》的时候，里面有一句台词，“深夜听到自己最亲密的人酣睡的声音，觉得很安心”，作为重度熬夜症患者，她觉得这句话戳中了自己不肯早睡的原因。
我笑着对她说，那你恰是时候该找一个亲密的人了。她说，对啊，需要那个“酣睡的声音”来给自己催眠。
说完，都不禁哈哈大笑。
朋友不是个例，反观我自己，又何尝不是一个“晚睡星球”的人。
因为夜晚更加安静，没有任何干扰，纯属一个人的时光，有一种可以做自己想做的事而不被打扰的专注感。
这种感觉，会让人深陷其中，不可自拔。
妈妈总会冷不丁就对我说：“你看你，越长大越不好看，小时候长得多好看哪。”
这时，我就会咯咯笑不停，回她道：“你又嫌弃我！”
妈妈的这种“嫌弃”，我傻呵呵的表示很感激，因为从小到大，正是妈妈的这种“挑剔”和“嫌弃”，帮助我纠正了很多坏习惯。
比如，青春年少时，留着长长的头发，嫌麻烦，洗头时老是偷懒不用护发素。妈妈就“嫌弃”我头发不够柔顺，被“嫌弃”的多了，也就学乖了，每次用洗发水洗完头发后，会再上一遍护发素，头发就真的变得柔顺了。
再比如，小时候，妈妈说我走路有一丢丢的小外八，每次走路就在我后面不停的监督矫正，被唠叨地多了，我就恼羞成怒，于是，奋发改变，小外八字就真的被纠正过来了。
诸如此类，不胜枚举。
所以，当妈妈说我长得没有小时候好看了的时候，我的第一反应就是将其归咎于自己经常性的熬夜，都是熬夜害的，熬夜让我变丑了。
这乍听起来，似乎有些夸张，有些可怕，但在一定程度上，却是一个不争的事实。
如今，我反而很想多听听妈妈“嫌弃”的声音，让妈妈的那一套高标准和严要求，来帮助我把晚睡的臭毛病改掉。
每次只要回到父母的身边，我就能过上无比规律的生活。跟着爸妈早睡早起，气色就会变得很好，照镜子的时候，也就觉得自己哪儿哪儿都挺顺眼的，状态奇好。
相反的，一旦远离爸妈的身边，一个人自由散漫惯了，一切便又打回原形，经常忍不住熬夜。
其实，也没有什么好熬的，特殊情况加班除外，基本都是在自己的世界里翱翔，要么写作，要么读书，要么看电影，常常太投入就会忘却时间，导致晚睡，这真让人感到苦恼。
在远离父母的城市工作、生活很多年，脱离了家人的约束和监督，就像脱了缰绳的野马，彻底放飞了自我，生活习惯不定，晚睡成为困扰自己的一大问题。
“喜欢黑夜，习惯晚睡”，曾一度成为我的口头禅，上大学的时候，和周围的人一起，将之信奉为自己最大的个性。
慢慢的，习惯已经根深蒂固，一时难以改变，每次都在与自己做斗争，结果却时好时坏。
妈妈意味深长地说，这是不会照顾自己的表现，睡觉的时候，就该好好睡觉，不要辜负自己的床；一个人的时候，也该妥帖的安置好自己，不能放任，更不能辜负了自己。
妈妈说的有道理，所以，我决定从此以后，听妈妈的话，爱上自己的棉被，爱上自己的床。
很多年轻人都有晚睡的习惯，资深的熬夜族们，也就成为了晚睡拖延症重症患者。
身边很多朋友就是这样，熬夜成瘾，头一天晚上欲罢不能，第二天又总是后悔头一晚没有早点入睡。
每当看到有人年纪轻轻就患癌去世的报道，或是听到周围有人为健康问题买了大单，心就会咯噔一下，觉得健康才最为宝贵，告诉自己一定要严格自律。
睡眠不足，不仅导致多种慢性心血管疾病，还会引起抑郁、焦虑、注意力下降、记忆力变差、工作效率大打折扣等等一系列的问题。
在国外的一项调查显示中，30%的人睡眠时间低于6小时，百分之33.9%的人平均每晚睡6-7小时。
也就是说，普通人中，只有三分之一（36.6%）左右的人睡够了健康的7-8小时，这其中还包括了一小撮睡眠时间太长（超过9小时）的人。
其实验结果表明，严重睡眠不足会导致人的认知能力变差，影响正常的工作和生活。
从心理学的角度分析，惯性熬夜是一种不正常的行为，其坏处，就跟地沟油一样，只是暂时感觉不到它的危害。长此以往，必定会危害到自己的健康。
有的人为了工作而不得已熬夜，这个没办法，只能尽量争取，使之次数少一点。
而另外一些人熬夜，则是漫无目的的，到了该睡觉的时间，却一再的拖延，磨磨蹭蹭地不肯去洗漱，打游戏，逛论坛，刷微博，刷朋友圈，一看时间太晚了，才肯爬上床去睡觉。
这里所说的熬夜，更多的是指睡眠拖延（Bedtime Procrastination），说的是如果你总是在没有外界不可抗力阻扰的情况下，仍然睡得比自己想要睡的时间更晚，那么你很可能有睡眠拖延。
“睡眠拖延”一词，是荷兰的研究者在拖延和健康领域引入的一个新概念。他们认为，现代人普遍缺睡的原因很可能是人们自己拖延上床的时间，而不是传统学者认为的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。
这种睡眠拖延的熬夜行为，从心理学上说，其实就是你在“故意缺睡”。
熬夜的原因可以列出一箩筐，其中最具代表性的有一下几种情况。
一是，工作不讲究效率，白天磨磨蹭蹭，凡事都往后拖。
二是，迫不得已，工作太多、事务繁杂，总也做不完，总得熬到最晚。
三是，夜生活精灵，晚上才是一天真正的开始，怎么嗨怎么来，其口头禅是“睡什么睡，起来嗨”。
四是，严重拖延，习惯性拖延，并非出于自愿，却还是拖延至很晚，所以常常很痛苦，每一天早上醒来都在后悔头一晚没有早睡。
诸如以上情况，归根到底，都是不够自律的表现。长此以往，就会形成恶性循环，不够自律的晚睡便会给自己带来诸多烦恼。
问问自己下面几个问题，并用1（几乎从不）至5（几乎总是）来评定等级，就可以评估自己晚睡拖延的严重性。
1.我比自己想要的睡得晚。
2.如果我要早起，我就会早睡。
3.通常到了要上床的时间，我还在做其他的事情。
4.如果到了晚上该关灯的时间，我会马上关灯。
5.当我想上床睡觉时，我很容易被其他的事情吸引。
6.我有一个规律的睡眠时间。
7.我没有按时睡觉。
8.到了该上床的时间我可以轻易结束其他活动。
9.我想上床睡觉，但是我就是没睡。
算分方法：1、3、5、7、9题的得分就是你的等级评分。2、4、6、8题的得分与等级分相反，即1（几乎从不）得5分，5（总是这样）得1分。
当你做完所有题目，加总每题得分，再除以9，即可算出每题的平均分。
从数据统计的结果来看，一个人的平均得分每增加1分，睡眠的时间会减少半小时左右。
一些心理学研究者猜测，这可能是因为人们讨厌上床前必须要做的准备，而不是睡觉本身。
实证的研究也发现，人们对睡前活动的厌恶和睡眠拖延情况是中度相关的，一些被访谈者说道，“这些准备活动让人反感，想拖延”。
这也让我们知道了，要想战胜睡眠拖延，就从睡前活动下手，立刻去做，就能提前入睡。提高自己的自控力和自律性，是解决晚睡的最好办法。
熬夜就像一个小恶魔，它偷偷地影响着你的漂亮指数和健康指数，时间久了，生活方式就会因此而失衡。
所以，别再让晚睡小恶魔的魔爪，死死地牵制住自己，使自己扰心烦神。
哲学家伊曼努尔·康德说，“自律使我们与众不同”，的确，自律会令我们活得更高级。
而早睡，正是一场深刻的自律。
年轻人，学会早睡吧。
如同电影《小森林》里的女主角市子一样，一个人也要好好吃饭，好好睡觉，好好生活。自律，朴实，神采焕发，整个人的气场都变得美妙、强大起来。
让我们，好好睡觉，像一只冬眠的熊。
安然入睡，不辜负自己的床；热爱生活，不辜负努力的自己。
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