不再每天赶赶赶，不再无法自拔，被周围的环境吞灭，沉浸在懊悔、自责中，给自己一个机会从晨型良性循环，科学早起开始，过理想的生活。
一.早起的好处
脑科学家茂木健一郎先生说：大脑在运作过程中会慢慢积累许多未经整理的资讯，只有在晚上睡觉的时候，才在睡眠中整理。因此早上起床的，正好是大脑处于资讯整理完毕，有利于吸收新知识，从事创意工作的时候，睡醒后的两小时是所谓的黄金时间。千万不要让这金贵的时间在忙乱中度过呢！
1. 一流人才都拥有晨型生活的集中力优势
早上是精神能量最充足的时候，随着时间过去，会逐渐降低。早上的1小时抵过晚上的3小时，很多人会因此减少3-5小时加班时间。
2.只要能够早起，就能遵守对自己的约定
早起是自我制约的关键习惯，早起能改变生活的节奏，拿回人生主导权！运动、学习、减肥等于自己的约定都可以顺利的实践。
那么晚睡呢？晚上效率低，如果在加班和自我提升，容易产生压力，压力会吃夜宵等等进入持续的恶性循环。这段时间如果好好睡觉，就会有良好的睡眠，会有幸福感，进入到我们想要的生活状态。
3.获得自信是早起的最大好处
早起在短时间内就能看到的效果：压力减轻、加班时间减少、产生良好的生活节奏等。
长期的好处是，自我形象的提升。
自我形象是一个人对自己的印象及评价，即自信。习惯就是遵守与自己的约定。持续生活在良性好的节奏中，当然会越来越满意自己，增强自信，觉得生活美满。
二. 早起失败的8个原因
1.一下子起床时间就变成5点起床
各种习惯都需要从微习惯开始，避免三分钟热度。
2.只把起床时间当成目标
提到早起，很多人都会把重点放在起床的时间，如：5点要起床。明早早起1小时。但是如果只是提早起床的时间，很快就会遇到挫折。主要是因为很多人都没改变就寝时间，导致睡眠不足。
3.消减了睡眠时间
长期的睡眠不足会有各种问题，注意力下降、肥胖、失智等各种疾病。保证定量的睡眠很重要。
4.想把所有不良的生活习惯一下子全部改正
要让整体习惯变成良好习惯的秘诀，建议每次只选择一个最主要的习惯养成，且心无旁骛。
5.被突发或不规律的行程干扰
如假期、出差等都会打破固定的生活规律，导致最后又回到原来的生活作息。
6.缺乏转换成早起生活型的全部理由
想要踏上习惯化的道路，动机是非常重要的。持续下去的动力多半来于强大的理由和信念。
7.没有确认该舍弃的东西
把重点集中在真正重要的事情上，其他的事情要减少和排除。舍弃一些原先晚睡处理的事情，改成早起要完成的项目。
8.同时进行早起和其他自我提升的行为
养成一种习惯已经非常困难，如果要贪心的一起做很多其他的事情，很容易导致失败。
三. 我们到底应该睡多久？
由自己的感觉决定，倾听身体的声音。
每个人的期望不同、身体的差异、工作性质差异都会有影响
科学相关的资料调查，拥有优质睡眠的人，睡眠时间为6个小时以上。
建议成人和老人睡眠时间为7小时候合适。
睡眠时间只有5小时的情况下，人容易呈酒醉状。
四. 不靠毅力的早起技术：
1.改变的第一个重点是就寝时间而非起床时间
习惯化的秘诀，根据结果将注意力集中在习惯行为，只要能固定习惯行为，结果就会自然产生。请把起床时间当成结果，早睡当成原因。即使开始早起不了，也要先养成早睡的习惯。
2.确保充足睡眠，避免产生睡眠负债
产生睡眠负债就有偿还的时候，一旦遇到偿还的日子，起床时间必然受到影响。
3.贯彻一次只要想成一种新的生活习惯的原则，先养成一种生活习惯之后再继续下一个习惯
前面也说了，养成一个好的习惯并没有那么简单，一次只养成一种习惯。如果早起的目标是要学英文，最好在早起习惯成为生活的一部分后再开始。
4.预测生活中可能遇到的突发情况
如加班、出差、假期等突发情况
（1）预先规划例外模式的行程
（2）最好不要让例外模式持续3天以上
五.早起习惯需要多久可以养成？
养成早起习惯至少需要3个月。因为就寝时间和起床时间都无法一下子就提早很多。如从7-5点，每次提早30分，慢慢推进。
最后，祝福大家。只要3个月，每天早起30分，就会拿回人生主导权哦 ：）
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