每一个完整的故事都会有 起因 高潮 转折 结果，那么同样的，每一个完整的减肥力量运动动作，都有完整的“套路”。
看一下，需要注意的力量运动“七个点”。
第一：训练频率
频率，一看就知道是训练的次数了，有人说，运动不是天天练的吗？
其实，不然！肌肉是需要时间来修复的，一个部位每周的训练频率为一次就好了，体力好一些的，也不要超过2次。频率太过，肌肉休息不过来，反而适得其反。
第二：动作
你要练一个部位，就需要相应的动作吧！做什么动作，什么姿势和标准？这个都是需要根据自己的实际情来确定的。不正确的动作，不仅起不到力量锻炼的效果，反而会造成损伤。
第三：负荷
就是要给肌肉多大的重量。新手一上来，不要为追求“越重锻炼效果越好”的心思，选择很“酷”的负荷。一是肌肉群体没力量，称重不起来，二是，打击你的信心。从能承受的重量开始，锻炼到自己的极限就好了，这里说的是减肥为目的的。增肌的，另当别论。
第四：动作速度
动作的速度不追求过快，以减肥为目的的话，一般中速就可以了。比如，举哑铃的话，举起1~2秒，放下1~2秒的速度就可以了。
第五：次数
力量训练是一组一组的练，一组做多少次，就是次数。力量训练的次数跟负荷是密切相关的，确定了负荷，次数也就确定了。还是哑铃距离，比如用10公斤的哑铃，每组做10次，就再也做不起来了。就以10次一组做就可以了。多了也做不了，少了也没必要。
第六：组数
根据不同人的力量情况，和部位，选择合适自己的组数来锻炼。比哑铃如胸部锻炼的话，新人建议最多4组，做之前，用小负荷的重量，先来一波热身。
第七：组间休息
就是每组之间休息的时间。从增肌力量的角度来说，很复杂。但对于减肥来说，一般在90~120秒之间就可以了，一般是选择90秒。
在七个点里呢，最重要的是动作和负荷！动作不对，起不到锻炼的作用，还可能会损伤。负荷过轻，起不到力量训练的作用，力量过重，可能会受伤。
正确适合自己的运动，才会带来精彩的故事结局！
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【8/30】运动减肥的七个关键点
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