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提高免疫力的7个好习惯，你能做到几个？
气温一热，就弱不禁风起来；流感来袭，更是首当其冲，晚上睡不好，早上醒不了……
这些情况都是免疫力在作祟，免疫系统功能，决定着你的身体健康。
注意！免疫力低下的5个表现
免疫力，是指机体对病原的抵抗力，是人体保持生态平衡的重要基石。机体免疫力好，就能快速发现病原和抵抗其对人体的入侵，人就不易染病。如何确定自己是否免疫力低下呢？
经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后，你的精力又得以缓解，可这持续不了几天，疲劳感又出现了。
感冒不断
如果感冒成了你的家常便饭，天气一冷一热，来不及加减衣服你就打喷嚏，之后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。
伤口容易感染
不小心被划伤了，几天之内伤口红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖许多天；或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。
娇气的肠胃
如果你的肠胃，非常娇气，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，这说明你肠胃的自身保护功能，存在着问题。
易受传染的攻击
如果你周围的人，不论谁得感冒，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。
7个好习惯助你增强免疫力
免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力低下或免疫力不健全就会导致身体易于生病，反之，提高免疫力可以更好的发挥保护身体的作用。那么，怎么提高免疫力呢?
注意口腔卫生
认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关，是保证健康的第一步。
充足睡眠
每天至少保证8个小时的高质量睡眠，可促进人体产生更多睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠，有助于提高人体免疫力。
专家指出：适宜的温度对睡眠非常重要，室内的平均温度应该根据季节来改变。并且房间通风，也有助于营造良好的睡眠环境。
保持乐观
现代人生活压力大，很多年轻人都会出现脾胃不适、情绪不佳，一点小事就急躁。
科学研究证据表明，慢性压力能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。
调查发现：情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。这是一种稳定的人格特征，并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。因此，我们更应该提高自己的心理素质，保持良好心理状态，为自己减压。
加强锻炼
根据自己的身体状况，制定健身计划，每周几次慢跑运动，慢跑的时间应该控制在1个小时左右，因为起初自身免疫力系统较低，不能承受高强度的运动。同时饭后散步半小时，让自身消化系统功能得到增强。
补充维生素
多补充各种水果蔬菜，增加丰富的营养。维生素C中含有大量的微量元素，可以更快的提高自身的免疫系统。
每天晚上一杯牛奶，可增加自身抵抗力。多吃西兰花、胡萝卜、梨等各种新鲜水果，西兰花既能美白皮肤，又对抗癌有一定好处。大量补充各种维生素，身体抵抗力会慢慢得到恢复。
常喝茶
美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质，可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。
多喝水
千万可别小看“多喝水”，提高免疫力的首要任务是要多饮开水。水是生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。
早起一杯温开水，能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，还能让人感觉清新、充满活力。
提高免疫力的食物
为了让你的免疫系统发挥最好的作用，你必须确保你的饮食包含了多样化的、营养的食物。
喝酸奶：肠道通畅
奶制品是非常好的食材。奶制品当中的酸奶，不仅有原产料的营养功效之外，还有更独特的功效，特别是针对肠道不好、消化不好的人群，是可以适当多饮用的。因为它的有益菌类，能够让肠道菌群平衡。
大蒜：对抗感染
葱姜蒜是厨房里不能少的配料，它们能够受到欢迎不是没有道理，可不仅仅是因此爱吃那么简单。
因为大蒜的成分里，有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或其他疾病，都有很好的辅助功效，每天炒菜适当加入一些，不仅入味，还对健康大有好处。
麦类食物：对抗氧化
粗粮，越来越受到人们的欢迎。它除了能够饱腹之外，里面的营养成分还具有独特功效。
燕麦和大麦，对抗氧化有很好的作用。因为它们含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。比如，出现伤口的情况下，日常吃些这类食物可以让你愈合更快哦~同时要远离拉圾食品，如烧烤等。
黑芝麻、荞麦、花生、黄豆、红豆等五谷杂粮，可强壮身心，补充多种营养元素，提高身体抵抗力，减轻身体负担。
牛初乳：增强免疫力
牛初乳是奶牛分娩后7天内分泌的乳汁，新鲜初乳色泽黄而浓稠、酸度高、具有特殊的乳腥味和苦味，是一种相当有前景的提高机体免疫力的功能性食品。2000年被美国食品科技协会（IEF）列为21世纪最佳发展前景的非草药类天然健康食品，有“免疫之王”、“乳黄金”之称，是新一代功能性食品。
牛初乳，能增强人体被动免疫，具消除疲劳、延缓衰老、保护机体健康，提高机体免疫力等功能。因为牛初乳中含有高水平的免疫球蛋白IgG和大约90种有益于肌体的功能组分（如蛋白质、抗体与免疫因子、维生素和矿物质、生长因子和多肽等）。这些大量的免疫调节因子和生长因子，能具有特定的功能。不妨可以试下市面上一款叫诺培美牛初乳海藻粉压片糖果。一款零食化包装，可随身携带，并且特具娱乐性元素的健康食品。
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