一般来说，人60岁以后，
大脑以每年15%的速度萎缩。
老年人如果大脑退化，
不仅容易健忘，
而且思维会变得狭隘，
思辨能力也会有所下降。
怎样才能延缓大脑衰老呢?
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长寿者大脑有先天优势
《美国医学协会杂志》刊登过一项研究，对24名长寿老人和12名普通老人的皮质层厚度，进行了为期一年半的追踪调查后，研究人员发现：
长寿老人大脑中“皮质层”厚度是普通老人的两倍;皮质层越厚，大脑衰老速度越慢。
研究对象中有一位89岁的美国老人唐纳德，他因为皮质层厚而拥有相对年轻的大脑，现在还能轻松地上网和读书，和年轻人一样精力充沛。
先天的大脑优势或劣势无法改变，但有些生活因素会加速大脑衰老，从而影响人的寿命，我们应努力回避。
5个因素加速大脑衰老
01：糖尿病
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糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧状态，比普通人衰老得快。
02：吸烟
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吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性，尼古丁会损坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。
03：空气污染
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大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。污染空气中没有充足氧气支持大脑工作，还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通过呼吸进入大脑，造成记忆力下降或抑郁症，加速成年人认知能力衰退。
04：暴饮暴食
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暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞。
05：习惯熬夜
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不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。
熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。
衰老是每个人必经的一个过程，当你发现睡眠质量差、容易疲惫时，就意味着你的大脑已开始衰老，是时候用健康的生活方式延缓衰老进程了。
让大脑保持年轻的5个秘诀
1：每周阅读一本书
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生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。
常读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。
2：每周两次30分钟锻炼
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一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。
但老人锻炼一定要量力而行，身体微微出汗即可。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。
3：多吃抗氧化食物
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延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。
很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的。肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。
4：把觉睡足
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很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。为了让大脑得到充分修复，每个人都应当保证充足睡眠。
睡眠时间可根据自身具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。
5：保持乐观心态
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心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。
大脑健康离不开全身健康，
因此培养健康的生活方式，
才是大脑保持年轻的秘诀。
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