上周写了跑步时看见的自己，这周谈谈冥想对于自己的觉察效果。
很早就练习过瑜伽，了解了冥想，那时可能会睡着。今年3月开始高频次冥想，几乎每天都会冥想。差不多有3个月了，想回顾回顾这个阶段。
冥想，有许多流派和解释。现阶段我的理解就是关注呼吸，一呼一吸，一吸一呼。在关注自己呼吸的时候，注意力全神贯注，找到呼吸这个基准线，就让脑海里的念头浮现了出来。
念头就像车流中的一两两去向未知的车，当深处其中之时，总是要眼观六路 耳听八方，要规避别的车，小心翼翼，精神松弛不得。但冥想关注呼吸之后，就变成了坐在路边看车流，车来车往，你只是看着它，无需做出什么反应，精神就松懈下来了。甚至你也可以像等公交一样，不小心坐上了某趟公交，在这个念头里呆了一段时间。当冥想关注呼吸，察觉到自己在这个车上，就在下一站下来了。总之自己不是那个开车之人了。
心情也就平复放松下来。
关注呼吸，专注。觉察当下，是第一步。后面体验过观察内凝聚点的冥想音频，全长25分钟，分为2部分。第一部分和我们前面那段提的差不多，当下杂念平复心情放松下来。第二部分就是，想象自己客体中间有一个稳定的内凝聚点，观察内在的自己。有了前面放松的铺垫，往往这个时候脑海里会浮现一些画面。像是进入了潜意识里，又像是进入了未知的宇宙。
我最开始的一次探索，是不知不觉进入的。很神奇，当时看到了小女孩，看到了海洋，还有许多意向和颜色。因为这个体验过于独特，不同于以往，便产生了巨大的好奇。
再后来，又陆陆续续地练习了几次。很神奇的事情发生了，关于内在小女孩，我好像因为看见过2次，就治愈了，因为看到内凝聚点里有人照顾她，她玩得开心，就放心了。然后以为一切都好了，又看到冰墙看不到后面是什么，但随着练习的深入，它会一层一层拨开，又会看到新的意向和更丰富的色彩。
会有十分美好的画面，也会有比较诡谲的时空，但自己会心紧张又勇敢地穿越。大多时候它不会是具体的意向，而是类似屏保时候那些变化的曲线，十分有意趣。但这是情绪的本源，似乎力量很强大又没有来由，深处其中就像星际穿越的电影一般，你不知道这浩瀚无垠的时空自己会遇见什么，但很清楚是盯着正中间的内凝聚点，方向是明确的。遇见的画面是未知的。
嗯，后来几次之后不那么多美好画面，会有未知的诡谲，讲道理我有点害怕去探索太过意识层面的未知。尤其这个冥想深度不知道具体的理论基础，是不是合适。后面就放弃，不再练习。现在回忆起来，会觉得它把恐惧也意向化了，不好不好。
经此体验，我感觉只需要用前半段的平复身心就好。或者真的愿意探索，也需要先去系统性学习冥想知识。
其实回到我的目的，为了更好地处理情绪，和自己相处，做好自己该做的事情，创造幸福生活。有能力的话带给别人开心就好。这么一想，我就放弃了深入探索，把冥想关注心情平复情绪作为一个小工具使用。
因为上周有提到跑步的恢复效果最佳，就坚持锻炼去作为核心动力。冥想是一个平复辅助工具。不过很意外的是，仅仅关注呼吸的练习3个月就提升了自己的觉察力。在serena的个人成长营中体会明显。
对于内在的探索，我又尝试了教练共修共创，下周课程也过半，继续聊聊这种有科学依据的教练共修小组模式初体验。也有不同的收获，它的探索很实际很落地。
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