一、自我肯定：
1.中午吃完饭陪女儿下了盘棋，在她需要时及时给到陪伴和回应。
2.今天把上次没听完的备考方案给听完了，在听的时候非常困，先去休息好了再继续听，完成计划的感觉真好。
3.对家人及时肯定，说一些积极正向的话，家里氛围都很不一样了。晚上都会和老公抽空聊一会。
二、心赏家人：
1.老公谢谢你中午回来时完成我交待的事，还为此跑了几趟，感恩有你；又开始坚持锻炼了，为你的坚持点赞；晚上即使应酬也早早回来，给儿子讲故事，陪他玩，爱你。
2.女儿：今天突然牙龈疼，饭都吃不下，依然坚持去上英语课，棒棒哒。晚上帮你吹头发时，谢谢你告诉妈妈你的感受，相信你会越来越懂得什么对你更重要；洗完澡及时把自己的内裤洗干净，为你的行动力点赞。
3.儿子：早上蛋羹宝贝一个人帮忙吃完了，并对我表示感谢，说妈妈煮得真好吃，最爱吃妈妈蒸蛋羹了，妈妈听了好开心，有一个这么会感恩会表达的儿子，真幸福；今天运动课老师表扬你进步很大，为你高兴，你还把柚子分享给老师吃，棒棒哒。
三、今日情绪觉察：
今天有好几次女儿叫我帮她准备东西或拿东西，确对我很不敬，我当下很郁闷也很生气。没有一句感谢，反而觉得应该。
这件事的正面意义是提醒我越界了，包办太多了，我可以温柔而坚定的拒绝。
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