运动解剖2第五讲

前情回顾

脊柱相关知识的总结

使椎间盘得到足够的休息，减轻其负担和保持挺直，这对椎间盘十分有益。

运动解剖2第五讲

如果想通过脊柱弯曲的运动达到提高柔韧性的目的，必须在减轻负荷的情况下进行。

运动解剖2第五讲

由于与脊髓的邻里关系，脊柱的柔韧性训练非常重要，这对于初学者和肢体僵直的人来说更是如此。

运动解剖2第五讲

增强支撑躯干的肌肉力量非常重要，这主要是指深层肌肉，而协调这些肌肉的运动来合理分配椎间盘的负重则更加重要。

运动解剖2第五讲

脊柱的柔韧性

关键注意事项

1.儿童时期脊柱柔韧性通常较好，维护脊柱的柔韧性是必须的。

2.几乎每个成人都会发生背部疼痛，这不是由脊柱僵直造成的，而是由于不正确的脊柱活动导致的。

3.不应建议过度的脊柱柔韧性训练(针对所有年龄段的人)，除非同时提供必要的脊柱健康维护。

4.适度进行脊柱活动是有益的，特别是运动幅度，最好是在减少负荷的情况下进行。因为这种较大幅度的运动经常会造成脊柱突出。

5.脊柱弯曲会使脊椎负荷达到很高的数值。因此在脊柱柔韧性的练习中，应采用给脊椎带来最小负荷的姿势，并尽可能的把动作做到最大限度。柔韧性训练会涉及弯曲和回旋动作，都将遵守这一原则。

脊柱不同区域路运动性有差异

这点在柔韧性练习中非常重要，因为越灵活的部位越容易导致向一个方向的过度运动。

连接区域为高运动性区域

1.寰椎——枕骨连接区(头部与脊柱的第一个连接区域)

运动解剖2第五讲

可进行屈曲运动

2.寰椎——枢椎连接区

回旋运动幅度大

3.颈胸连接区

屈运动幅度较大，此处从高运动性区域——颈部过度到了一个弯曲运动极其受限的区域(胸部、背部)。

4.胸——腰(背——腰)连接区

高运动性区域

回旋运动

用力回旋或快速回旋时，第11、12胸椎椎间盘极易发生损伤！这是脊柱下端第一个可以转动的连接区。

前屈运动通常在此处背部开始向前垂落。

5.骶——腰连接区

伸展运动幅度大(脊柱前凸时趋于压迫此区域)。

在这些连接区域之间，脊柱各段也有其各自的运动特性

颈段

在各运动面具有高运动性。脖子僵直或活动受到限制通常是因为肌肉而非关节的问题。

运动解剖2第五讲 运动解剖2第五讲 运动解剖2第五讲

胸(背)段

有良好的前屈能力，由于肋骨的存在使动作幅度受到限制，所以其上部运动受限明显。

运动解剖2第五讲 运动解剖2第五讲

腰段

适合做伸展运动。

运动解剖2第五讲

运动性的实用性总结：

一些运动需要格外注意，甚至是限制运动幅度，特别是涉及高运动性区域时；

在脊柱训练的回旋练习中，需要反向收缩回旋肌以主动制止脊柱胸段下端的回旋；

在脊柱训练的屈颈团身后伸动作中，颈胸连接区是高风险区，在此区域要主动限制屈动作(通过伸肌的收缩)，并向其他部位分散负荷。