膝关节的肌肉力量 膝关节肌肉力量练习有2个目的。 1)与韧带一起增强关节的稳定性。这种稳定性与骨骼因素无关，而是取...[作者空间]
补充小结: 1.多喝水，多吃胡萝卜对膝关节有很大帮助。 2.饮食对膝关节疼痛缓解至关重要。 膝 1.膝部，如同上肢...[作者空间]
视频技术分析小结: 1.起跑时腿、躯干和头颈呈一条直线。 2.途中，膝盖抬高有利于扩大步幅。 3.途中，沉肩不耸肩...[作者空间]
引起骨盆前倾的动作或姿势 以下均为髋部的伸展动作（髂股韧带绷紧）。 1.站姿 动作幅度因屈膝关节而更大（股直肌绷紧...[作者空间]
髋 1.髋部同时涉及骨盆和股骨。骨盆的位置影响脊柱腰段的弯曲度，股骨通过从上到下的作用引导下肢运动。 2.髋关节是...[作者空间]
髋骨的基本结构 髋=髂骨+坐骨+耻骨 骶髂关节的灵活性很小，稳定很好。 膝盖朝向正前方时，股骨外旋位。 屈膝屈髋时...[作者空间]
肘与前臂的骨骼 1.肘是上肢向自身弯曲的地方，它实现一项重要功能：使得手与头（或手与脸）建立联系。 2.肘仅限于弯...[作者空间]
了解肩部相关概念 附图1 肩部出问题容易导致手臂、颈部和头部的问题。 附图2 1背阔肌、2三角肌、3菱形肌、4冈上...[作者空间]
肩关节的柔韧性1.在肩关节处，关节囊处于松弛无力的状态。这体现了前部韧带的一些弱点。2.关节囊的加固：上方有两个上...[作者空间]
1.肩部是颈部形成的基础，并托起头部。 2.肩部将上肢与躯干及颈部连接起来，成为一个解剖学整体。 3.头颈肩直至手...[作者空间]
自下而上的协调 为了达到自下而上的收缩，尽力使下方部位的收缩和更高处的收缩连接起来。 垂直姿势的向上协调 1.站姿...[作者空间]
身体侧屈 以右侧弯曲练习为例 1.侧卧位，右侧大腿努力靠近右肩或右耳，保持骨盆和肩部贴地 2.如果肩部一切正常，可...[作者空间]
前情回顾 枕下肌群训练视频——三种训练方式 视频——颈部疼痛的原因 下肢伸展 1.仰卧位，每次伸展一侧下肢 2.努...[作者空间]
腰大肌为单羽肌，位于脊柱腰段两侧。 起止点：起于第12胸椎和第一到第五椎体侧面和横突，经腹股沟韧带深面和髋关节的前...[作者空间]
视频 前情回顾，如何定位颈肩角，肩胛提肌，颈长肌和颈夹肌。 躯干关节及肌肉的柔韧性 1.身体必须在无负荷状态下才能...[作者空间]
严格意义上的颈部 1.此处可以观察两种动作趋势 1)过度竖值 1)更为常见的是颈部前凸，使颈的高度稍微降低。 2....[作者空间]
吸气的三种状态 1.平静吸气 2.深吸气 3.用力吸气 呼气的两种状态 1.平静呼气 2.用呼气 呼气能力取决于吸...[作者空间]
前情回顾 腰大肌紧张性测试 仰卧位，单腿抱膝贴胸，测对侧腿的腰大肌。观察膝盖和地面之间的空隙，大于五厘米，轻微失常...[作者空间]
脊柱各部位特征 脊柱前凸与骨盆前倾 区分脊柱的骨骼前凸和该部位的外部形状，前者实际是由椎骨排成弓形而形成，后者并不...[作者空间]
提升脊柱柔韧性 1.提升脊柱柔韧性，也就是伸展脊柱从枕骨到骶骨之间的部位。 2.脊柱处于挺直和负荷较小的状态时，特...[作者空间]
