冬天，是一个“长膘”的季节。但其实也是适合减肥的季节。
有研究表明，冬天基础代谢量比夏天要高10%！而且，我们的身体为了抵御严寒，需要燃烧体内更多的脂肪，来保持正常的体温。
在冬天里，除了饮食控制外，运动也是减肥必不可少的一方面。
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今天，倩狐君就给大家推荐一款最适合室内的运动方式。
1
运动前要做的准备
充分热身
其实，任何运动我们都需要热身。充分热身有利于提高有氧能力和体温，让身体逐步进入运动状态。
在寒冷的冬季，我们更加需要延长热身时间，建议控制在10分钟以上，活动一下筋骨、大腿等部位，充分动员人体的各种生理机能。
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运动前补充一定的水分
建议在运动前2小时，喝约500ml的白开水。因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力。
提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调到最佳状态，有足够时间将多余的水分从体内排出。
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2
冬季室内运动推荐——燃脂操
01
躺地膝肘
平躺于瑜伽垫上（天气凉，不建议躺地板哦！）双手抱头，双腿屈膝抬起，左腿伸直时用左肘触碰右膝，右腿伸直时用右肘触碰左膝，随着音乐重复动作即可。
做2组，每组1分钟，间隔休息30秒。
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02
伏地挺身
双手撑地，间距略宽于肩膀，膝盖与脚尖着地做俯卧撑，运动时注意保持身体平直.
做2组，每组1分钟，间隔休息30秒。
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03
站立膝肘
双脚分开直立于地面，宽度略宽于肩膀，曲肘时抬膝，用肘部触碰膝盖，左右手交叉进行。
做2组，每组1分钟，间隔休息30秒。
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04
登山走步
双手撑地，间距略宽于肩膀，双腿做跑步状提膝，膝盖提至腹部高度，左右交叉进行。
做2组，每组1分钟，间隔休息30秒。
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05
开合跳
双脚并拢直立于地面，向上跳跃时双脚打开，宽度略宽于肩膀，同时双臂上举于头顶击掌，然后恢复初始动作。
做2组，每组1分钟，间隔休息30秒。
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运动减肥关键在于循序渐进
坚持不懈、持之以恒哦～
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