习惯这个词，每个人都很熟悉。通俗的讲，习惯就是一种动作，一种行为多次重复。拥有很多好习惯的人一定是个优秀的人。在上海老师的课程前，从没有考虑过如何管理自己的习惯。今天的课程对我特别有启发。
一，养成习惯的过程。养成习惯的过程分四步。1，启动。2，行动，3，奖励，4，投入1，启动分内在启动和外在启动。说到内在启动就不得不提到马斯洛需求理论。马斯洛需求理论分生理需求，安全需求，社交需求，尊重需求和自我实现需求。综合反映出一个人从生存到心理到社会全方位需求。外在启动最直接的就是用他律实现自律。2，行动。就是执行已经制定好的安排。3，奖励。当一段时间内完成目标后，给自己一个小小的奖励无疑会增强自信心。4，投入。做任何事情都要付出，都要投入。习惯管理更是如此。需要投入时间和精力，更需要付出努力。
二，习惯管理四部曲1，烂开始。讲的是微习惯法则，从小处着手，逐步提高。a保持三分钟热度。做事不怕慢，就怕不执行。哪怕能够保持三分钟热度，就有坚持下去的希望。b把难度降到最低。c逐渐增加难度。这一点我自己的体会最为深刻。作为一个极不擅长跑步的人，在最开始晨跑的那几天，我都是从跑1公里开始的，逐步增加里程，现在已经坚持晨跑十几天了，从最初的1公里到今天的2.2公里，最大的感受就是越跑越有信心。所以，在习惯管理的过程中把难度降低先坚持下去，之后再逐渐增加难度，最终实现目标。2，具象法。就是设定可完成可量化的目标，不能贪多求大。3，标记法。每天把目标写在纸上，每完成一个目标，在其后打“✔”这样可以清晰的梳理自己一天的工作量，检验每天目标的完成习惯，从而督促自己。
三，习惯养成刻意练习。刻意练习要从五个方面练习。1，分析现状。列出自己的好习惯和坏习惯。有针对性的分析，制定措施。2，确定目标。只有清晰的确定目标才能为下一步实现目标打下基础。3，开始行动。绝不能做语言的巨人行动的矮子。做事情还是要踏踏实实先听再说，然后马上执行去做，如此方能做到“知行合一”。4，复盘总结。复盘总结后，就可以有针对性的改正，习惯的养成就是这样不断发现问题改正问题的过程。5，强化行动。通俗讲就是发扬优点改正缺点，不断完善。
四，单一要素模型。1，逐一攻克法，2，遵循刻意练习法则，3，习惯清单。习惯的养成是有过程的，需要一条一条执行，只要遵循刻意练习法则，列好清单，一步一步去做，就能很好的管理习惯。
在这个平台学习，不光是学习时间管理，更重要的是学习到了海老师很多优秀的方法。比如，《刻意练习》这本书洋洋洒洒几十万字，海老师从中精炼出最重要的核心内容，分5条给我们进行了讲解。既节约了我们去读书的大量时间，又教给我们如何快速读书，如何提炼一本书的重要内容，这就是方法论。很幸运能够在海长江说时间管理的平台学习，期待更多的收获。
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